作者lancek921 (蘭斯奈特)
看板MuscleBeach
標題:[問題] 認真的想請問健身後的酸痛問題
時間: Thu Jan 19 11:53:00 2012
小弟我因為很想快速的增重所以想從一個禮拜三次重訓
設定成六次重訓
把全身拆成三個部分，分三天做然後休息一天，再做三天剛好一周
問題來了有沒有甚麼真正有效率的方法可以讓肌肉痠痛復原的速度加快？
我每次去一定操到自己沒力，例如胸口一痛會至少痛四天，可能要休息到五天才會無感
重訓隔天的隔天是痠痛高峰
我想請問的重點是，是否我還在酸痛不管幾天就代表我肌肉還不斷的在生長?
隔天沒做重訓也可以吃足量的高蛋白嗎?
如果不是的話，有沒有甚麼方法可以讓肌肉痠痛控制在三四天以內的方法
我有試過按摩跟伸展，感覺只有好一點點而已 甚至不是非常有感覺
我有毅力跟衝動阿，可惜肌肉痠痛卻是我的最大敵人
還請各位前輩能指點小弟我Q_Q
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◆ From: 1.162.92.187
※ 編輯: lancek921 來自: 1.162.92.187 (01/19 11:53)
※ 編輯: lancek921 來自: 1.162.92.187 (01/19 11:54)
※ 編輯: lancek921 來自: 1.162.92.187 (01/19 11:55)
1F：→ Delicious0:練久了就不會那麼痠了 01/19 12:01
我練了半年了QQ還是一樣都很痠，而且我每當適應了，我就會一直增加重量
所以不管怎麼練都還是會好痠
2F：→ power751124:不是在稍微酸痛的情況下訓練，會更有效嗎？ 01/19 12:06
3F：→ Delicious0:我並沒有聽過在痠痛狀況下練會更有效這種說法 01/19 12:08
4F：推 sn7:答案是緩和運動 大量完整確實的緩和運動常常可以減少ㄧ半的酸 01/19 12:12
5F：→ sn7:痛期 01/19 12:12
※ 編輯: lancek921 來自: 1.162.92.187 (01/19 12:20)
6F：推 jack781012:請問SN大緩和運動是指收操嗎?還是有指定動作? 01/19 12:33
7F：推 power751124:嗯，瞭解~只是問問看 01/19 13:18
8F：推 ebin:我也是練久了就不會那麼酸... 01/19 16:17
9F：→ zmimoboy:怎麼肌肉掌握度這麼高...令人羨慕 01/19 17:30
10F：推 rickmain:半年其實還好耶 算甜蜜期..我剛開始一年也這樣 兩年多後 01/20 03:01
11F：→ rickmain:開始有時痠較多天有時一天就不痠了.. 01/20 03:02