作者Imusic (數學)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手每天有氧加上組力訓練的疑問，請賜教
時間Thu Jan 19 11:12:50 2012
各位前輩板友好阿，
小弟雖然爬過一些文章但和自己本身的狀況稍有不同，所以還是滿腹疑問。
希望大家多多指教，謝謝。
原PO開始訓練條件30歲(體脂24%):
一個半月以前開始了每天有氧加上重訓的方式。
以期達到減脂增重，不過目前成效不彰。
以下是小弟每天的操作
有氧:
6:30 雞蛋*1 +吐司*1 +無糖黑咖啡*1
開始飛輪30~35分鐘(看當天身體狀況)，心跳數約在122左右(我的65%~70%)
作完以後再把全部早餐吃完
因為爬文得知有氧的減脂會和重量訓練的增肌有衝突，
所以選擇的有氧並不會太強，而阻力訓練的時間也挑的比較晚
組力訓練:(只能在家做)
8:30~9:30
下斜式扶地挺身5~7組，每組約10下
(第一組可以作到15，最後只能做到5下)
再加上[背部.三頭]，[二頭.肩膀]輪流，4~5組
目前實行一個半月，
體脂從原本的24降到現在的20.5(用的是omron365)。
但是基礎代謝率都沒有明顯提高(大約提高3卡 Orz)。
雖然身體線條看起來有稍微明顯，但很有可能是減脂的效果而非阻力訓練。
問題:
1. 一般來說組力訓練，必須休息48hr。
但是我看的結果，說新手可以訓練肌耐力，不酸的話可以每天做。
我都有做到力竭，但不太會酸，這樣每天作可以嗎?
2. 有氧和重量這樣一起操作，會不會不太適合，即使我已經把兩者的時間拉長了
，而且有依照強度盡量避免干擾區，請問我有真的避開嗎
另外希望前輩們也能給一些建議，感激不盡
如果菜單沒問題小弟就專心從營養和休息這部分下去加強
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◆ From: 111.250.3.40
※ 編輯: Imusic 來自: 111.250.3.40 (01/19 11:14)
1F：推 sn7:可以 訓練分量沒很大的話也不用特別避開 01/19 11:29
※ 編輯: Imusic 來自: 111.250.3.40 (01/19 11:35)
2F：推 KuoHuiLo:順便借問一下 增重期做有氧可以減脂嗎 01/19 13:26
3F：→ Imusic:瞭解了 感謝sn7版友。 01/19 14:22
4F：推 kzadb:有氧就是用來減脂的，不過我建議你一個時期做一種目標比較好 01/19 15:38
5F：→ kzadb:因為營養方面要有效配合，才能同時增肌減脂。但是營養不是每 01/19 15:41
6F：→ kzadb:個人都能抓的這麼準，故先減脂再增肌，比較好做。 01/19 15:41
7F：→ kzadb:另外減脂跟增肌的蛋白質比= 1:2 (1g/體重磅數) 01/19 15:52
8F：推 kzadb:PS減脂=一週有三天有氧 增肌=一週課程重訓佔大多數 01/19 15:56