作者komono (非你不可。)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問關於女生做深蹲時的一些問題~
時間Wed Jan 18 23:50:23 2012
各位好，小妹最近才把深蹲加進重訓菜單裡
(因為平常去，都被男生霸占著呀>"<)
今天是空槓+單邊10kg
我只做到半蹲，大概就是大腿與地面平行
(因為膝蓋有傷>"<)
其實這樣的重量對我而言算還好，應該可以加到25kg
可是我的肩膀好痛啊啊啊～
有爬板上的文說槓要放在斜方那
but!!我背部不算厚，如果要放在到斜方位置，感覺槓子都要往後掉下去啦～
不然就換手要去出力支撐，可是降子感覺就練到手沒練到腿啦～
還是我的身體不夠前傾呢？
我已經有墊毛巾了，可是做的時候肩膀部份還是有點在哀嚎...
做完倒是不會痛啦哈哈～
另外，20kg對我而言，臀大肌有點感覺，股四頭肌反而沒事
好想再增加重量呀................
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◆ From: 118.233.161.254
※ 編輯: komono 來自: 118.233.161.254 (01/18 23:51)
1F：推 shengyuhuang:臀大肌有感覺很好阿~多練練可以讓屁股緊實 01/19 00:20
2F：推 kzadb:外國女生的屁屁超性感的，就是因為肌肉夠緊實~ 01/19 00:23
3F：→ lazy2000:多少還是會有點痛...找硬的類似滑鼠墊的材質當墊子 01/19 01:14
4F：→ lazy2000:多少會好一點..一片不夠可以用兩片或三片 01/19 01:14
5F：推 cartain:手要出力幫忙分擔 兩手寬度就是上槓後，手臂跟槓剛好垂直 01/19 01:34
6F：推 c07strange:可以LEG PRESS 去刺激不夠的股四頭 01/19 07:16
7F：推 mscl:用瑜珈墊把槓包個幾圈吧 01/19 10:09
8F：推 mr81lakers:推瑜珈墊 很好用 01/19 10:40
9F：→ komono:請問c07strange LEG PRESS不會傷膝蓋嗎？因為我有輕微髕骨 01/19 10:45
10F：→ komono:軟化症>"<，最近在做抬腿肌狂練股四頭 01/19 10:46
11F：→ komono: 機 01/19 10:47
12F：→ komono:謝謝cartain 我想我可能沒注意到手的寬度 似乎沒有垂直^^" 01/19 10:48
13F：推 andykyo32:基本上SQUAT沒問題的話LEG PRESS不會傷你的膝蓋，重點是 01/19 16:09
14F：→ andykyo32:你姿勢要正確，記住膝蓋永遠不要鎖直(locked)，並且挑妳 01/19 16:10
15F：→ andykyo32:適合的重量來練，千萬不要勉強自己作無法負荷的重量 01/19 16:11
16F：推 c07strange:推樓上 打底花點時間會比較安全 01/20 06:06