如果你跟我一樣 離健身房很遠 沒時間去健身房 住的空間很狹小 不可能放一個蹲舉架 常常出門在外 不可能隨身攜帶啞鈴 不想花錢在健身器材或健身房上 但是你還是很喜歡訓練 我分享我的心得 這些東西幾乎是免費的 全身訓練 如果你住公寓 請到外面做 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=n9n9n9n9n91&b=4&f=1135557643&p=1&sp=0 內胎單腳訓練 把內胎綁在自製手把上(水管加繩子) 沒手把手會很痛 內胎去腳踏車行要就有 水管跟繩子去五金行買 或者去工地要 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=n9n9n9n9n91&b=4&f=1135557644&p=2&sp=0 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=n9n9n9n9n91&b=4&f=1135557645&p=3&sp=0 我覺得trx是最好的健身器材之一 不過他只是一條很耐用的繩子 不需要10000台幣 自己做真的很簡單 可能外形沒那麼性感 但是用起來差不多 我自己做過測試 這一條繩子可以承受超過150公斤 成本不到100 學一下基本繩結 你就可以輕易的調整長度 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=n9n9n9n9n91&b=2&f=1980048717&p=0&sp=0 如果你找不到地方掛 加一條扁帶 在後面綁一塊布 你就可以掛在門上 https://www.youtube.com/watch?v=91j3HP50x1E&list=UUnKwiUAaRjBS0lV1OpLvlDw&index=24&feature=plcp 周末如果天氣好 出去郊外走走 可以去跑樓梯 https://www.youtube.com/watch?v=4GBXQTIeDGg&feature=autoplay&list=UUnKwiUAaRjBS0lV1OpLvlDw&lf=plcp&playnext=4 或是用樓梯來練習下半身的爆發力 https://www.youtube.com/watch?v=xregV_cA5NM&list=UUnKwiUAaRjBS0lV1OpLvlDw&index=29&feature=plcp 或者去公園翻滾 https://www.youtube.com/watch?v=QQVlLyzS3vY&feature=related 玩單槓 https://www.youtube.com/watch?v=opVG3cVCKa8&list=UUnKwiUAaRjBS0lV1OpLvlDw&index=25&feature=plcp 寫那麼多 我想表達的很簡單 健身可以很簡單 可以不受金錢和時空的限制 很多人會說 我沒錢 沒時間上健身房 家裡太小放不下 所以我不能運動 這些其實都是藉口 我們可以花一點點時間就做出一個很好用的健身器材 現在有很多很多健身的選擇 光是重量訓練就有一大堆新的器材 價錢比我的摩托車還貴 很少有人會問 我真的需要那東西嗎? 想運動其實不用花很多錢 也不一定要上健身房才能練到某個部位 free 代表免費跟自由 --

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