作者enccaccc (Ton)
看板MuscleBeach
標題[問題] 酸痛與肌肉生長的相關性？
時間Sat Jan 7 22:33:04 2012
直接破題
請問
練完隔天酸痛代表有破壞->所以經過營養及休息後就會長肌肉？
vs
增加重量->肌肉才會長大？
想問兩者與長肌肉的相關性比較大
話說之前把練胸的動作全部換過一組到現在也三、四個月了
但幾個月來重量都是固定沒有增加（舉不動）
而隔天練完胸部都會有酸痛感
以下是我的動作
1.下斜版槓鈴推舉 17.5kg*2不含桿重 12下 4組
2.上斜版啞鈴推舉 14kg*2 12下 4組
3.平板握推 沒寫重量..8（沒單位）12下 4組
4.飛鳥 8kg*2 12下 4組
休息時間大概60～90秒
重量應該對版上很多人來說很輕
但練完隔天都會酸痛 可是三、四個越來卻沒有明顯感覺到胸部變大的趨勢
想請問大家究竟我現在應該
1.繼續維持現在的重量練到隔天不會酸為止再加重量
（有酸代表有練到會長肌肉）
2.還是直接重量加上去（重量加上去長肌肉是一定的）
有在懷疑是不是我現在這個重量能長肉的量已經到達極限
就算會酸個兩天但也沒辦法繼續長肉了？
因為看板上好像只有一篇相關的文章
但好像也沒有很清楚回答我想問的
PS.之前曾經有一次重量直接加重做
沒有辦法做到12下就已經力竭（6、7下不記得了）
但隔天起來卻沒有我現在這個重量的酸痛
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.238.24
1F：→ rex105:要長肉除了確實訓練之外 睡眠跟營養的補給也很重要... 01/07 23:06
2F：→ rex105:你基代每天若確實吃到 蛋白質有補充到2.2g/體重每kg 的話 01/07 23:07
3F：→ rex105:應該會有所增進的 慢慢來吧才四個月~你重量也不用一次加到 01/07 23:08
4F：→ rex105:自己做不了 就一點一點重量慢慢加吧 肌肉的感受度比較重要 01/07 23:10
5F：→ rex105:但是若是重量都一直沒有改變 肌肉要增大也是空談的... 01/07 23:10
忘了說 我現在每天都睡的飽飽飽
食物也會刻意吃有含有高蛋白的東西
所以我好奇的是現在我重量都沒變卻會酸痛 是否就是不會增加肌肉
我增加的重量也只多一點點而已不會到完全做不了 謝謝你回我！
※ 編輯: enccaccc 來自: 114.32.238.24 (01/07 23:26)
6F：→ bofay:等半年檢視看看吧 真的覺得突破不了 可以請人幫 也可以換成 01/08 00:45
7F：→ bofay:金字塔試試 01/08 00:46
8F：→ kzadb:強度要變化，不能都練同一個重量。力量不提升，肌肉不能大 01/08 01:02
9F：推 ming0128:除了刻意吃高蛋白...整體營養夠不夠?碳水夠不夠也很重要 01/08 10:58
謝謝各位回復
目前住在家裡 所以營養應該是均衡（不忌口）
每餐大概一碗半的飯 水果、蔬菜、海鮮、肉類每餐都有
所以動作跟組數應該是沒問題的 但就是重量要再上去
會照K大說的重量練上去試試看
PS.剛爬文看很多人的菜單 有人胸推都會做到12下10組 再做其他胸的動作也都有4組
同一個動作10組不會太多？
※ 編輯: enccaccc 來自: 114.32.238.24 (01/08 12:02)
10F：推 rex105:我就做同一個動作十組 QQ 不同的訓練方式罷了XD 01/08 14:07
11F：推 kzadb:一個動作你可以做到超過100下就表示刺激不夠了 01/08 21:29
12F：→ rex105:離心四秒收縮兩秒的做一百下...我做完還是痠呀~~~ 01/08 21:30
13F：→ kzadb:酸跟再起不能差蠻大的，樓上應該要把重量增加了。 01/08 23:39
14F：→ rex105:我做完一百下慢的之後 重量會再加重把肌肉操到極限的說... 01/08 23:42
15F：→ rex105:比如斜板二頭彎舉左右各掛10kg 100下後 再各掛12.5kg一組 01/08 23:42
16F：→ rex105:左右各15kg 這時候大概操到3下左右就再起不能了呀XDDD 01/08 23:43
17F：→ rex105:我做完一百下的時候是非常痛苦的Q_Q 因為真的很痠很脹... 01/08 23:45
18F：→ kzadb:聽起來很沒效率，你可以一開始就加重了。 01/09 16:47
19F：→ rex105:我做德壯一年 我不覺得肌肉成長沒有效率耶 我最近跟jimmy大 01/09 16:50
20F：→ rex105:有合照XD 我真的只練一年...等照片出來再說嚕~XD 01/09 16:50
21F：→ CarlosArroyo:請問是重訓一年還是使用德壯練法一年? (純發問) 01/09 21:37
22F：→ rex105:重訓一年多 我去年10月份才辦台大健身房的卡 你可以搜尋我 01/09 21:42
23F：→ rex105:ID 我是今年6/13那天才開始練德壯 所以目前是德壯半年多 01/09 21:43
25F：→ rex105:其實我也以為做德壯一年了 結果剛剛找才半年= =" 01/09 21:46
26F：推 CarlosArroyo:有圖有推~ 01/09 22:35
27F：推 CarlosArroyo:這手臂真的相當精美呀XD 01/09 22:40
28F：推 cosy:德壯認真操的話 半年就很有成果了...剛開始練會很想死 01/09 23:12
29F：推 kzadb:5組可以練到的成果，不用用到10組，這是我所謂的效率。 01/14 15:43
30F：→ kzadb:即便是德壯，重量也是要逐步提升，第十組你應該是接近做不完 01/14 15:45
31F：→ kzadb:，而不是你還可以再加上一些重量再做2~3下。 01/14 15:45