作者ganbaday (低調)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 新手健身2個月後 相關問題請益
時間Fri Jan 6 08:41:50 2012
※ 引述《secondtonone (獨一無二)》之銘言：
: (去年)100年10月底 下定決心以後都要好好健身
: 當下用了INBODY機器測量了 果然很糟糕
: 以下是數據 身高167 體重61.5
: 體脂肪重 16.3kg 骨骼肌重 24.8kg
: 體脂肪率 26.5% 基礎代謝率 1346仟卡
我也是新手，比你早一個月左右
: 所以今天再用INBODY測量 結果是
: 身高167 體重62.2
: 體脂肪重 15.1kg 骨骼肌重 26.1kg
: 體脂肪率 24.3% 基礎代謝率 1387仟卡
你的機器好高級呀，我借學妹的體重計，只能量體脂，沒辦法量骨骼肌
(另外我發現，蹲著量體脂會變5%，剛起床量會少1~2%，
站著量則有0.5~1%誤差，每次都不一樣)
你在2個月又5天下，多了1.3kg肉
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我的記錄:
原本 54.?kg ??% (10月初開始亂練，之前數據不明，54是大概，10月中開始爬文)
10/29 56.1kg 15% 一個月+2kg肉
11/12 57.2kg 15% 半個月+1kg肉
1/4 58.1kg 15% 一個半月+1kg肉... 甜蜜期過了嗎T__________T
不過12月假日多，出去玩沒練到也有影響
跑步機顯示我這身高的標準體重要63kg，還有一段距離
課表是抄置底七天排滿的，剛開始用大重量排了很多動作，沒兩周就換掉了，
因為爬看重點是在感受度，所以去爬德壯，重量降低、拉長受力時間，
然後練完就能痛兩三天了。改德壯方式之後還是依照置底七天課表，怕五天會算錯...
前兩周把課表依照德壯改成七天，把它休息日改成塞下背、腹部、核心之類，
維持天天運動、天天高代謝率的狀況... 假日有出去玩就當休息日
另外，我把豆漿當水喝，一天7~9餐；
WPI、BCAA、肌酸、麩X酸、HMB、蒺藜... 幾乎所有能下的藥(無害者)我都吞了
不過睡眠方面沒做好，常常因為時間管理不當而嚴重熬夜，這可能是成長變慢的主因，
而且熬夜很大部分原因是因為PTT........orz 珍惜健康，遠離PTT(咦
之後寒假猛睡試試看，有沒有辦法回到甜蜜期的效率~
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1F：推 secondtonone:謝謝分享 那我再爬文 試試看 再調整一下 感謝 01/06 09:47
2F：推 o030291469:你的腎還好嗎？ 01/06 15:11
3F：推 CarlosArroyo:先把睡眠橋好再來考慮猛吃補品吧 豆漿當水喝也很誇張 01/06 15:44
也有喝水啦，運動時就只喝水(禁止帶食物)
然後是(阿華田+熱水)+冰豆漿=>溫的，所以有半杯是水
4F：推 rex105:德壯休息日你還塞其他東西= = 我休息日肌肉都一直還在痠耶 01/06 15:46
因為只是按他的方法(4-0-2，低重量撐1分鐘)，但沒有照他的課表，排得比較鬆，
酸這裡就練那裏，都痠就下背、仰臥起坐之類~
5F：→ rex105:豆漿當水喝然後劈哩啪啦什麼補品都吃= = 我真的覺得你要改 01/06 15:47
6F：→ rex105:水還是水 盡量還是多喝水比較好 你腎真的會壞掉Q_Q 01/06 15:48
7F：→ rex105:而且還熬夜想要以短時間猛睡來改善= = 你真的會誤導一樓... 01/06 15:49
8F：→ rex105:標準體重那種看看就好 那個不是絕對的依據 不要為了要達到 01/06 15:53
9F：→ rex105:所謂的"標準"體重 就亂吃增重嚕 身體先顧好再說吧 01/06 15:54
我有計算數量體重*2.2的蛋白質，沒有狂吃@@
寒假不是短時間猛睡，是寒假比較不會被拖到很晚睡，盡量改掉熬夜orz
10F：→ climacool:老實說不太相信3個月可以增加4kg的肌肉 01/06 16:25
11F：→ rickmain:這樣的增肌速度應該是萬中選一型的.... 01/06 16:50
因為甜蜜期吧，從0開始特別顯著(?)，10/29跟11/12這兩個數據是精確的@@
剛好隔兩周，都是晚上去找學妹借體脂計
因為是從0開始，所以效果特別顯著吧，單槓從0下到6下也是3個月...
原本上臂是差點可以用中指+拇指環繞的(20~22cm附近=_=)，現在約27cm
12F：推 a1121210:我肌肉重增加沒多少 總體重還掉了... 01/07 00:51
※ 編輯: ganbaday 來自: 111.242.8.79 (01/07 01:10)