作者d9459575 (烏拉拉~~)
看板MuscleBeach
標題[問題] 做伏地挺身脊椎會酸痛??
時間Wed Jan 4 15:04:44 2012
第一次po文,請多指教m(_ _)m
是這樣的 現在每天晚上都會做伏地挺身
現階段是做2組(15下/10下)
閃光說我的動作算標準
我的姿勢:兩手的距離比肩寬在寬一點
手指朝前,就像這樣 < O >
↑↑↑
右 頭 左
手 手
(下去時若要把兩臂夾緊,會一下都做不起來>"<)
但是做完覺得腰那邊的脊椎會有痠痛感
是我的核心太弱嗎??? 還是姿勢是有問題...?
還是背肌沒力導致肉都往下墜,讓脊椎負擔過大???
謝謝回答!
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◆ From: 60.250.189.217
※ 編輯: d9459575 來自: 60.250.189.217 (01/04 15:11)
1F：推 DLCSEA:核心太弱 腹部沒有挺平行 你可能腰那邊都垂往地上 01/04 15:41
2F：→ DLCSEA:跟背肌比較無關 應該是下背吧 01/04 15:42
3F：推 ebin:酸吧 不習慣運動的人...會酸是正常 01/04 15:47
4F：→ d9459575:已經做了快１個月 最多一次只能做２０下 Orz... 01/04 15:53
5F：→ Qcloud:標準動作20下也ok了吧. 休息一下在繼續作 01/04 18:15
6F：→ d9459575:因為我想修飾手臂線條,所以想多做幾下^^" 01/04 20:20
7F：推 jacky77437:做的很標準20下算不錯了，做多不如做的正確 01/04 23:01
8F：推 qin:是腹肌太弱讓你的腰椎凹下去造成 做的時候記得收腹成一直線 01/13 02:26