我提出另一套不同的經驗與觀點 1.不同訓練方式,動作速度節奏,呼吸節奏,反覆次數會不一樣 但我堅信標準姿勢動作絕對只有一個 因為訓練肌肉,就是讓目標肌肉在安全範圍下"徹底"收縮伸展 至於如何才能達到徹底收縮伸展：一塊肌肉的終點向起點收縮 所以除非是特異體型,不然每個人的人體結構是一樣的 手腳或短或長,但是肌肉與關節的結構活動方式是一樣的 2.很多人遇到瓶頸往往是因為過於習慣一直以來的訓練方式 變成用身體最習慣最輕鬆的方式來做訓練,相對給予身體的刺激就變小了 連我自己也不例外,曾經陷入這種困境 後來如何突破？？？就是要改變,學習"正確"的知識與動作 因為人體是科學,各種生理反應不能背道而馳,不然小則沒效果,大則傷身 所以提出一段時間要改變練法就是不要讓身體太習慣 我認為追求最有效率最大的刺激是有準則的 姑且不論是不是最習慣的動作,要追求的是最有效率的"動作" 能夠在最少次數最少組數達到最大刺激的姿勢動作 要同時達到很多要點:肌肉徹底收縮伸展,受力集中,增加受力時間 離心收酸慢,集中收縮,發力,借力,呼吸法 才能夠如此,是很難的 我自己每次在訓練前都會先靜思一下今天的訓練動作要點 在訓練的當下盡力去做到 3.受力的角度要看力學 如何取得最佳角度,達到給肌肉最大刺激也絕對是有一個準則 就比方說一個人用一樣的力氣投球測遠近 使用不同的拋射角度絕對影響遠近 相信在重訓動作上也是一樣的 4.我相信動作姿勢有動作角度有一套標準 但是人不是機器人,不可能100%完美 NBA球員很神準但也不可能百發百中,但是高命中率就比起別人要厲害許多 練重訓更是如此 但是除了動作標準以外,還有太多的要素決定成效 決心毅力拚勁,肌肉控制力,飲食營養,休息,... 動作做不好的人靠決心毅力還是可以練到一個不錯的境界 但試想,假如有決心毅力又能把動作做得更好,相信會有加分的效果 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 現在開始也可以叫我PT REX～邱柏學個人教練 我們WORLD GYM西門見~^^ --

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