作者G9G200 (不可以)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問關於雙槓不同姿勢?
時間Fri Dec 30 15:29:16 2011
雙槓主要是練三頭 下胸肌
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1. 最常看到的動作有 i\_ (身體前頃腳後勾)
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2. !_ (身體直的腳微勾,直上直下)
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3. (身體往前頃腳往前升直) ＿!
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3. 大臂開手做( I )
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4. 夾手作 !I!
請問 雙槓不同的姿勢 分別是練哪兒的主要肌肉呢?
還有~動作放慢~到做到力竭與衝刺~做到次數多 效益分別為何呢?
請問大家雙槓的菜單都怎麼安排呢?
(問題多 還請多多包涵 謝謝^^)
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◆ From: 114.46.155.35
※ 編輯: G9G200 來自: 114.46.155.35 (12/30 15:31)
1F：推 ebin:三角 下胸 三頭 核心(+腹肌) 12/30 15:33
2F：→ rex105:我是放慢做4-0-2 做大概10組後 再衝刺把肌肉操到爆XD 12/30 17:09
4F：→ zxcvb1219:練4組再用下斜啞鈴握推練四組再用下斜飛鳥練四組 12/30 22:48
5F：→ zxcvb1219:更正→動作2 做5組.... 12/30 22:49
6F：→ zxcvb1219:影片是指單手推的部分 12/30 22:52
7F：→ rex105:樓上能做25組雙槓稱體 有考慮負重練嗎XD 負重應該進步更快 12/30 23:02
8F：→ cosy:雙桿撐體要怎麼負重阿.....? 12/30 23:06
9F：→ rex105:腰帶阿!!! 有鎖鍊的那種...我最近這兩個月開始負重掛槓片練 12/30 23:09
10F：→ rex105:慢慢地從5kg掛到現在可以掛到35kg槓片 做10下... 12/30 23:10
11F：→ rex105:40kg大概3下我就不行GG了 XD 12/30 23:11
12F：→ cosy:原來如此...還在煩惱說雙桿撐了十幾組都不會酸怎麼辦... 12/30 23:24
13F：→ rex105:趕快負重練吧XD 那絕對又是另外一種體驗了~哈哈哈哈哈 12/30 23:26
14F：→ cosy:那反仰臥起坐能負重嗎 我下腹也是練不酸阿...<囧> 12/30 23:27
15F：→ rex105:反仰臥起坐?? 不太懂這是什麼動作= =? 羅馬椅? 還是? 12/30 23:29
16F：→ cosy:一樣是雙桿 腳自然放下 然後抬起與身體呈V字型 12/30 23:32
17F：推 zxcvb1219:應該是指俯身挺背吧 手抓啞鈴就可以負重了 12/30 23:33
19F：→ cosy:只不過是換成手撐單槓 然後腳沒彎曲 12/30 23:37
20F：→ rex105:哦哦 練下腹的那個喔~ 這樣你腳要夾著槓片~ 但是感覺會分心 12/30 23:42
21F：→ cosy:我想過 但怕夾不住... 12/30 23:46
22F：→ rex105:我夾過10kg的 但是真的會分心 腳要用力 腹部也要用力... 12/31 00:02
23F：→ rex105:所以還是放棄XD 不然就是要把雙腳捆起來掛槓片...XDDD 12/31 00:03
24F：→ cosy:好克難的感覺 囧 12/31 00:08
26F：→ cosy:喔喔 這動作我沒看過...健身房裡雖然有斜版 但好像沒人練過這 12/31 15:54
27F：→ cosy:這動作 明天來去是試試 = =+ 12/31 15:54
28F：→ G9G200:受益良多 謝! 01/01 17:41