作者Kenneth1225 ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 德壯的重量
時間Wed Dec 28 10:43:15 2011
剛開始嘗試德壯的訓練方式
依照其說明 是要以20rm的重量做10組 每組10rm
組間嚴格控管90秒
我的狀況是約莫到6組以後就無法完成10rm了
主因之一是4-0-2實在太變態了 orz
平常練10rm大約也才2-0-1 所以用這重量去抓20rm感覺很不精確
(我是根據rm換算表 以10rm的重量*0.8 去抓20rm)
雖然爬文有看到討論後面幾組做不完找人幫補
但我還是想問問 大家的重量是直接以平常10rm(or 1rm)的重量去反推20rm嗎?
如果到第六組就做不完10rm 應該要
1. 找人補或用drop set補到10下?
2. 或是一開始的重量就要降一些?
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感謝回答~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.29.127
1F：推 HiHaPingu:我是用1 drop set來補 12/28 10:57
2F：→ kodar7544:裡面有提到....不要使用強迫次數、消極用力或燒灼訓練法 12/28 13:27
3F：→ kodar7544:拉長休息時間吧 12/28 13:27
4F：→ rex105:第六組就就不行的話 重量可以輕一點 基本上我是做到第九組 12/28 13:50
5F：→ rex105:不行才換輕重量做 一開始德壯初期重量可以輕一點先抓時間 12/28 13:51
6F：→ rex105:跟感覺 再慢慢補重量上去~加油~德壯成效很好XD 12/28 13:52
7F：推 CarlosArroyo:有人練德壯是用自由槓的嘛 還是都照指示用smith? 12/28 14:26
8F：→ kodar7544:我都用槓鈴喔，我覺得不影響訓練~ 12/28 17:10
9F：→ rex105:可以用自由槓呀... 12/28 17:14
10F：推 pitspawn:如果無法很吃力的完成10組就是你要換輕ㄧ點的 12/28 22:06
11F：推 CarlosArroyo:感謝回答囉~ 12/29 00:54