大家好@@ 小弟有計畫的健身大概一年半到兩年吧 一開始練背的時候因為上臂滿鳥的 所以有做了克難拉力帶來輔助 之後是拉單槓第4組(15 10 8 8 8)之後才開始用拉力帶 但最近兩三個月不知道哪裡出了問題 左手腕開始有點不舒服 (可能也算舊傷了 但那是在房間徒手伏地挺身的年代... 自已在猜是左手的握力較差而較依賴拉力帶 所以手掌和上臂連接的關節常要吃較多的力? (但力學上好像也沒差啊?) 加上臥推時手腕沒有固定好而累積下來的傷 (但我自已覺得臥推比較沒問題啊.. 會戴長手套 習慣用啞鈴 ) 這部分有什麼要注意的地方嗎@@!? 手腕的問題要怎麼解決呢? 可能先休息個幾天看情況再調整課表 剛好請各位批一下課表和目前體態&方向 課表主要是練上半身(汗) 常常是Day 1 背+(下背) 背：單槓+滑輪下拉+坐姿划船約15組 下背：硬舉or機械式後躺的機器5-10組 Day 2 胸+(三角)+(腹) 胸：619(平躺啞鈴+上胸啞鈴+伏地挺身)4-5個循環 + cable機飛鳥夾胸5組 三角：啞鈴側平舉+前舉約10組 腹：下斜板(負重)仰臥起坐+抬腿(?) Day 3 休息or有氧 (10KM/1HR左右) 之後接Day 1 上面括號的是看當天情況偶爾會練的 有時練完胸背就累了...提早收工 QQ 我自已覺得三角可能是比較弱的 因為通常接在胸之後 常常沒力 動作也還抓不太到 都痠到斜方去了.... 手臂沒有特別練 尤其因為二頭彎舉的上臂有時也會不舒服.. 傷眼圖 http://ppt.cc/Vt5v 不同光線比較圖 http://ppt.cc/Kju7 http://ppt.cc/2kCn http://ppt.cc/HsHA http://ppt.cc/IXH4 http://ppt.cc/HkPN 目前175/64 請大家指教了 M(_ _)M --

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