作者kevin200306 (愷開)
看板MuscleBeach
標題[問題] 胸肌一直練不大怎麼辦?
時間Sat Dec 24 00:42:28 2011
小弟我大三開始重訓，在大學期間，臥推都推一邊15公斤
不會想嘗試更重的重量，這樣做了兩年
直到畢業今年研究所，遇到重訓的朋友會一直鼓勵我做更重，
我們一個禮拜二和禮拜五會去重訓
一次做12下臥推和12下啞鈴(也試練胸)，我們自己規定這兩項做完才能算一組
一天至少做5~6組
練到現在可以一邊35公斤可以做到5~6下，一邊30公斤可以8~10下
重訓結束只有喝豆漿(500~800 c.c.)
因為我很容易胖(173/71 體脂14%)平常量68~69之間，最近增加到70+(吃太多) .....
胸 部一直練不大一直困擾我很久(只有開始重訓當時從無到現在)
感覺大小已經固定在那邊很久了
不知道怎樣才會讓胸部更大(我怕我喝高蛋白會變胖)
還有我想問我二頭很小會不會看起來不好看?
我怕練了二頭會不會手臂變太粗(想要精瘦 不想壯胖)←矛盾
最近突然想練八塊腹肌，請問這好練嗎?? 我有希望嗎??
感謝
附上傷眼睛的圖(裡面有五張圖 上面有選項)
http://imgur.com/Znuh3,YkTWJ,cyqB0,xnJ7B,v4vUc#0
背面
http://imgur.com/O8wtY
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◆ From: 27.105.25.193
1F：推 Carmelo:胸是不大 但是M型腹肌很酷啊 不是嗎? 12/24 00:46
2F：→ kevin200306:我同學笑我腹肌很畸形... 12/24 00:47
3F：推 jaysuzuki:這樣可以推90，蠻不錯了 12/24 00:50
4F：→ kevin200306:只能推一組 但是練不大怎麼辦? 12/24 00:51
5F：→ kevin200306:對了 第一個連結圖有四張喔 12/24 00:51
6F：推 paulaf:腹肌跟肚臍，好像一張笑臉 呵呵 體型不錯喔 12/24 01:25
7F：→ Shisonin:為啥每次大家秀背面的時候都會擠斜方肌？ 12/24 01:27
8F：推 KuoHuiLo:身材不錯耶 腹肌這樣很漂亮阿 12/24 01:41
9F：→ kevin200306:哈哈~笑臉跟我朋友說得一模一樣XD 12/24 01:48
10F：→ kevin200306:比那種動作斜方肌自己會出來 不是刻意出力的 12/24 01:48
11F：→ kevin200306:我覺得下腹不夠深要加強 還有我是想問怎讓胸鍊大阿阿. 12/24 01:50
12F：推 ebin:胸嗎 只能說你太晚想到要加重量了....不過現在想到也不遲 12/24 01:57
13F：→ ebin: 再來就是~~~太晚來版上了 置底文看一看 版上爬一爬 12/24 01:59
14F：→ ebin:至於二頭，就跟你的胸原本用的方法一樣----不要再加重量上去 12/24 02:01
15F：→ ebin:動作正確 沒有別的動作借力 二頭的尺寸就應該固定在那邊了 XD 12/24 02:02
16F：→ ebin:胸要大沒別的 就是重量加上去這樣......size matters..... 12/24 02:02
17F：→ ebin:乳清蛋白有 增重型(熱量高) 以及低熱量型 討論也是不少.... 12/24 02:05
18F：→ kevin200306:關於二頭那邊有點不懂 也是要加重?還是說尺寸差不多了 12/24 02:10
19F：推 ebin:是一樣的道理---你的胸前兩年沒加重量 所以大小沒有特別變大 12/24 02:13
20F：→ ebin:你怕你的手臂二頭太大(?)那就不要再加重量 現有訓練重量即可 12/24 02:14
21F：→ ebin:或者是說 練到你想要的尺寸(比例) 就維持在那個重量 不再加重 12/24 02:16
22F：推 kzadb:單槓要拉，不然你的肩膀不寬，要大很難。 12/24 08:09
23F：→ kzadb:再來就是臥推時要確實感覺到胸肌往外擴張的感覺 12/24 08:11
24F：推 kzadb:另外當一個重量你可以做的次數超過100下的時候，就表示強度 12/24 08:36
25F：→ kzadb:不夠，這時不是提升重量，就是減少休息時間。 12/24 08:37
26F：→ kevin200306:重訓完喝豆漿是比較簡單補充蛋白質的方式嗎?還是不夠? 12/24 08:54
27F：推 cartain:重量不是唯一重點 而肌肉感受度很重要 練完隔天會痠麼 12/24 10:02
28F：推 salem7777:好開心的腹肌阿XDD 12/24 10:19
29F：→ kevin200306:我每次練完隔天一定酸 不酸的話隔天會自己在家伏地挺 12/24 10:24
你們覺得二頭要大一點比較好看嗎?? 現在是不是看起來很虛?
因為沒再練二頭 想說看別人怎麼講再練(怕手臂會變超粗)
30F：→ kevin200306:超開心的腹肌壓 整天笑呵呵XD 12/24 10:25
31F：→ bofay:想太多 抱著想練很粗的心態都不多人能練很粗了 怕就做肌耐吧 12/24 10:55
32F：→ k12ktv:兩年胸才這樣 你確定二頭一練就會變太粗? 12/24 11:33
33F：→ kevin200306:好吧~我認命的練二頭好了 12/24 12:06
34F：推 chinapig:你可以推到90公斤 胸不太可能只有這樣 你這種身高體重 12/24 12:20
35F：→ chinapig:根本就不胖 你不覺得你上半身有點單薄嘛 12/24 12:21
36F：推 chinapig:你的身體看起來像是只有60~65公斤重 12/24 12:25
37F：推 chinapig:看你的身材握推感覺像是做史密斯 不是freeweight 12/24 12:29
38F：推 aal:是不是姿勢錯誤都練到手，手比胸強大多了 12/24 12:39
39F：→ kevin200306:我推freeweight 人家也說我沒那麼胖 但體重就是擺在那 12/24 13:37
40F：→ kevin200306:也許是小腿比較粗和屁股比較翹吧.. 12/24 13:38
41F：→ kevin200306:三頭才練一下下就這樣了 所以我之前都沒有練手的打算 12/24 13:40
42F：→ kevin200306:我刻意練的地方只有三角肌 結果斜方肌也順便出來了.. 12/24 13:41
43F：→ kevin200306:所以我會有種"手比較好練"的錯誤迷思 就沒去練二頭= = 12/24 13:42
44F：→ kevin200306:能推到90也是近一個月的事情 所以可能還要再觀察了 12/24 13:42
45F：→ XXPLUS:可能臥推胸吃得不夠多，都讓三頭吃去了，所以胸肌還是很薄 12/24 13:43
46F：推 jaysuzuki:握推能推到90要光靠手壯應該蠻困難的，何況原PO手也不是 12/24 13:58
47F：→ jaysuzuki:真的多粗 12/24 13:58
48F：→ XXPLUS:應該是比例分配的問題吧，要全部都用手吃也是不可能滴 12/24 14:01
49F：推 joseph103331:手要變超粗真的很難很難很難.... 12/24 19:47
50F：推 LUSG:手要變粗.不就練三頭..沒到很難很難吧? 12/25 00:39
51F：→ LUSG:二頭我自己就一直沒什麼心得了... 12/25 00:39
52F：推 lovedevil:推90是全程動作嗎?? 12/25 00:57
53F：→ w7295w:臥推吃到的地方不在胸吧!你的手真肚子不錯呀~ 12/25 01:19
54F：→ kevin200306:我覺得不足下腹 胸 二頭 12/25 01:29
55F：→ kevin200306:二頭是不是該加強了? 下胸我現在有開始練了 12/25 01:30
56F：→ kevin200306:什麼叫全程動作? 12/25 01:31
57F：→ rex105:臥推放下槓的時候貼近胸部然後再推上去 推上去時手不要打直 12/25 01:33
58F：推 fan0941:放下的時候到上臂和胸部成水平就好，不然會吃到三角的力量 12/25 01:58
59F：推 toughdick:真羨慕原PO的手臂 我都練不粗.... 12/25 02:46
60F：→ kevin200306:我比較有線條的地方就是三角和三頭 三角比較常練 12/25 03:29
61F：→ kevin200306:三頭才練一下而已(有在打籃球) 也許跟這個有關吧 12/25 03:31
62F：→ ming0128:我覺得你的手有點虛..不用擔心練太粗 12/25 09:46
63F：→ kevin200306:謝謝~那我可以安心練手了!! 12/25 10:39
64F：→ kevin200306:因為我說的粗指的是跟身體相對的比例 不會的話就練囉 12/25 10:41
第一個連結第二張照片二頭肌幾乎是平的看起來會不會很突兀??
感謝提供意見~~
※ 編輯: kevin200306 來自: 27.105.25.193 (12/25 10:44)
65F：推 husefox:90的胸真的不可能只是這樣... 12/25 11:34
66F：→ kevin200306:推90是近一個月的事情 所以還要觀察會不會變大了 12/25 12:55
67F：推 silentgiant:我們體育系四年級的一位專門練健美大專盃的同學 12/25 14:42
68F：→ silentgiant:我看也沒有做到90 可是他練得不錯不過他都穿得很低調 12/25 14:44
69F：→ kevin200306:所以他是做數量而不是做重量嗎 12/25 14:56
70F：→ rex105:重量重不重不是重點 重點在有沒有有效的"刺激" 12/25 15:55
71F：→ rex105:還有每個人身高體重不同 肌肉量一定也有差別的~ 12/25 15:57
72F：→ rex105:我是覺得原PO可以安心練手臂啦 沒有這麼容易變大啦XDDDDDD 12/25 15:57
73F：→ rex105:不過真的有心要練的話 二頭也能被訓練到稍微看得出成績的 12/25 15:58
75F：→ rex105:後開始操 體脂20%的時候....XDDDDD 12/25 16:06
76F：→ rex105:上面說錯了是進研究所後開始操了1年多 = = 12/25 16:07
你的二頭好強壯喔 是有特別吃什麼東西嗎?? 要練多久啊 蠻威猛的耶
恕我直言(其實我就是怕練得跟你這樣一樣粗壯XDD)
沒那麼容易變大那你怎鍊大的XDD
77F：→ rex105:飲食不忌口 重訓後一杯乳清 二頭部分我是用斜板彎舉練的 12/25 16:56
78F：→ rex105:10組10下 每一下都4秒離心&2秒收縮 重量不用重就夠我受的了 12/25 16:57
79F：→ rex105:但是基本上在做其他大部位的訓練時 二頭肌屬於輔助肌群 12/25 16:58
80F：→ rex105:多多少少都會練到~所以能夠讓自己每次做都能有種快死掉的FU 12/25 16:58
81F：→ rex105:這樣就是成功的一半了 但是我做的重量跟別人比還是略遜一籌 12/25 16:59
82F：→ rex105:只要動作做對 沒有其他部位借力 能讓肌肉有效刺激到就OK了 12/25 17:00
83F：推 jaysuzuki:還真不錯粗...露出來會吸引很多目光了 12/25 18:21
我重訓完只有喝600~800c.c的豆漿耶(跟你比起來好弱)
現在有在考慮重訓結束後吃雞胸肉 只是不知道要吃多少就是了
(像是去家樂福買的三個裝一盒那種) 要吃幾塊阿?
※ 編輯: kevin200306 來自: 27.105.25.193 (12/25 18:34)
84F：→ joseph103331:二頭10組10下....我服了~"~ 12/25 19:44
85F：推 garffied:研究所畢業文章可以寫成這樣,你的論文怎麼過關的 12/26 00:03
86F：→ kzadb:原PO文章有甚麼問題嗎？我覺得還好而已 12/26 07:57
87F：→ kevin200306:不好意思我才碩一而已還沒寫畢業論文= =" 12/26 09:27
88F：推 fishlovecat:腹肌有兩津的fu 12/26 09:55
89F：→ kevin200306:哈哈 濃眉是吧XD 12/26 10:54
90F：推 CzKT:M型腹肌看起來好像心情很好:P 12/26 13:55
91F：推 DRW:都用手在推吧.....推這重量胸這麼小 12/26 20:23
92F：→ kevin200306:可是我做完隔天都是胸部痛 手不會痛耶 12/26 21:37
93F：→ kzadb:隔天不用追加練習吧，反而不容易大。 12/26 22:28
94F：推 airphone:也有可能跟天生胸型有關係 12/28 00:18
95F：→ XXPLUS:試試把體脂衝高，等腹肌線條模糊了、奶肌就會開始肥厚了 12/28 09:03
96F：→ XXPLUS:胸肌和腹肌就像魚與熊掌，得一邊容易，想兼得要付出N倍努力 12/28 09:06
97F：→ XXPLUS:我覺得業餘的能練好一邊就很難得了，起碼另一邊也不會太差 12/28 09:12
98F：→ XXPLUS:如果業餘可以練到皮薄、線條深、肉大塊，那職業的門檻在哪? 12/28 09:14
99F：推 jackd:比較想知道肚子怎麼練的!! 12/28 10:02
100F：推 o030291469:腹肌塊數是天生的，基因決定一切，不是練了就可以從 12/28 14:49
101F：→ o030291469:六塊變成八塊 12/28 14:50
102F：→ kevin200306:所以意思是我練不了八塊肌嗎... 12/28 16:54
103F：→ lnoonl:原PO左手比較長? 01/01 19:27
104F：→ kevin200306:怎說?? 01/02 02:04
105F：→ windigo: 姿勢問題吧 08/11 21:11
106F：→ windigo: 能推重跟姿勢正確的推重，是兩馬子的事 08/11 21:12