作者gtwings (小叮做事小叮噹)
看板MuscleBeach
標題[問題] 三頭
時間Tue Dec 20 22:59:05 2011
基本上三頭都是跟胸還有三角一起做
平臥史密斯機握推(重量含槓):45 kg x 12下
55 kg x 10下
65 kg x 10下.8下 (做2組,每組的最後1~2下有時需要幫補)
70 kg x 8(6)下.6(5下) (做2組,次數依照前天睡眠etc有所
不同,最後2~3下皆需幫補)
55 kg x n下 (不幫補的程度下能做幾下就做幾下)
(os:其實半年前就在推70了>_<只是789三個月只練了一次.10月多回來推連推55都
快累死=_=最近又比較少練花了快兩個月才練回來當初的重量.....半年前跟我一起
練的那位夥伴現在都推到80了0.0)
上斜啞鈴握推(一手):25 lbs
30 lbs
35 lbs
40 lbs
45 lbs(有時推不上去)
(上斜啞鈴的次數就懶得打了......基本上只要有一組做不到8下我就做一組輕
的然後收工)
三角的話就Cable Side Lateral.Bentover Lateral Raise.
Lateral Raise. Overhead Press
四個動作選1~2個各做2~4組(重量次數我也懶得打了=_=)
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以上其實不重要=_=
最後我就接著做我有問題的三頭了
我只做triceps cable pushdown
做15kg我可以很輕鬆的做個15下
做20kg我大概還能剛剛好做個10下
做25kg我大概臉都綠了也只能做6下就要爆炸了......
不過隔天假如有酸的話通常都是酸胸不是三頭
基本上我握推噓要幫補的點也都在槓在最接進胸的那個點,需要我的夥辦稍微輕輕拉一下
槓我就能上去了......
感覺就是因為三頭太弱=_=
不知道有沒有加強的辦法?
不穿鞋圍浴巾量身高體重是173/61
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.77.107
1F：推 overkiller:其實史密斯的槓是沒有什麼重量的 可以忽略 12/20 23:52
2F：推 LUSG:史密斯槓的重量是? 12/21 00:13
3F：→ gtwings:槓重15 lbs所以我還是加進去...畢竟不含槓誤差會大,有的槓 12/21 00:14
4F：→ gtwings:重有的槓輕 12/21 00:15
5F：→ rex105:我是用雙槓稱體(德壯的方式)去練XD 一組6下總共做10組 12/21 00:42
6F：→ rex105:大概從5月份開始做到現在 可以換成負重5kg5組 再接10kg5組 12/21 00:43
7F：→ rex105:再接著負重雙槓稱體做最後衝刺 25kg->30kg->35kg 各8下... 12/21 00:44
8F：→ rex105:你可以試看看雙槓稱體 不過我體重輕62kg 所以還滿吃香的XD 12/21 00:45
大哥......我比你還輕阿......
9F：推 edguy:窄距臥推~離心放慢~手肘盡量貼近身體..三頭會很有感覺@@ 12/21 10:34
感謝兩位!!
※ 編輯: gtwings 來自: 114.32.77.107 (12/21 21:24)