作者yyzomyga422 (...IC789)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請各位板大幫我鑑定這樣的訓練順序
時間Mon Dec 19 23:23:51 2011
目前小弟使用的順序為:
1.跑步機3000M/18min
2.拉筋
3-1:坐姿滑輪頸前下拉
3-2:蝴蝶機
3-3:啞鈴平舉
(動作3-1、3-2、3-3 各完成一組後再重複，重複五組後進入動作四)
4-1 滑輪坐姿划船
4-2 胸前推舉機
(動作4-1 4-2也是輪流作，重複五組後重量訓練結束)
5.跑步機1600M/10分
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原則上每次都是作到完全沒力狀態才停，但本人自行突發起想使用一個三段式訓練法:
比方胸前推舉剛開始可以推到87.5磅，兩下沒力後
降至75.0磅，四下沒力後
降至62.5磅，八下沒力後 ， 一組正式結束 。
(因為已經真的完全沒力了)
全套作完共費2.5小時。
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重訓後飲食:
重訓後當天隔天必定攝取到30克蛋白質(牛排、炸雞、蛋、豆漿)，
然後配合每天一個綜合維他命。
以上我的重訓方式，請問:
1.關於使用順序有甚麼需要修正的地方嗎?
2.自創三段式練法是正確的嗎?
3.事後養分吸收觀念是否正確?
4.全程2.5小時是否過長?(意味著休息時間過長?)
非常感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.246.23
※ 編輯: yyzomyga422 來自: 114.36.246.23 (12/19 23:27)
1F：→ rex105:我是覺得一開始熱身跑10分鐘就差不多了 不然你之後的重訓 12/19 23:28
2F：→ rex105:應該會心有餘而力不足 重訓部分你可以試著拆開部位去練... 12/19 23:29
3F：→ rex105:比如 胸肩三頭 背二頭 腿腹 這樣分開，不要想一次練全身 12/19 23:30
4F：→ rex105:單一部位盡量集中去刺激 而不是一下做胸一下又做背又練肩 12/19 23:31
5F：→ rex105:這樣很難達到完全的刺激 我是建議你盡量以一組8~12下去做 12/19 23:32
6F：→ rex105:做至少3組以上(一開始新手的話是很適用的) 12/19 23:33
7F：→ bofay:同意1F 突發奇想?不就類似倒金字塔? 12/19 23:35
8F：→ rex105:我大致上也是2小時半 重訓1小時多再加有氧跑步至少30min... 12/19 23:35
9F：→ bofay:只練這些動作來說是挺久的 除非你拉筋是拉國術那種開筋 12/19 23:37
10F：推 baw88:那是重量遞減法，沒有什麼自不自創的問題 12/20 00:25
11F：→ baw88:不過不建議初學的人使用 12/20 00:26
12F：推 p78533578:2.5小時......人生如此美好都在健身房了。QAQ 12/20 01:01
13F：推 force543:健身也蠻快樂的，不算浪費人生吧ㄎㄎ 12/20 15:42
14F：→ w7295w:如果這就是你的量..2.5小時真的太久了 12/22 00:25
15F：→ w7295w:那個遞減對重量對你來說太重了!! 8下~>10下~>12下 12/22 00:26
16F：→ w7295w:減少每組之間的休息時間，跟每個動作的休息時間~ 12/22 00:28