作者hipya ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手剛開始練時的肌肉痠痛
時間Wed Dec 14 10:02:25 2011
如標題 小弟我接觸重訓大概才1個禮拜的時間 也就是剛起步的階段
也有遵循著版上的建議 盡量給肌肉足夠的刺激 一天練胸+三頭 一天練背+二頭
腹部的部分每天都會練
經過這幾次重訓下來 即使休息了48個小時 還是會有疼痛感
不知道我是不是要等完全不痛了才可以繼續下一輪呢 還是說休息48小時再練沒問題?
我知道剛開始練 肌肉容易痠痛是正常的
我也知道重訓絕對不能貪心 也不能好高騖遠
懇請各位給重訓新手小弟我一個建議
感恩!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.19.237
1F：推 j0916438393:等完全不痛再練吧 不然還沒修補好又被破壞掉了 12/14 10:15
2F：→ rex105:才一個禮拜這樣正常啦~ 等不痠痛再繼續吧~ 12/14 10:45
3F：推 gogojt:重訓完有氧一下吧，加速舒緩乳酸堆積。練完某部位後，針對 12/14 11:05
4F：→ gogojt:該部位舒緩拉筋，再進行下一個部位的訓練。 12/14 11:07
5F：→ cosy:第一週同個部位痛個4~5天也是正常.... 12/14 12:27
6F：推 kodar7544:剛開始練不要給肌肉完全刺激....你的關節 韌帶 結締組織 12/14 17:08
7F：→ kodar7544:都沒有辦法適應負荷，先做全身的低強度循環訓練就可以 12/14 17:09
8F：推 p72910:我跟妳說 痠痛才叫好 完全不痠痛才沒練到 不過要適當休息 12/15 05:46
9F：推 Nono1986:不痠痛不代表沒練到喔@@ 12/15 14:03
10F：推 airphone:第一週正常啦，之後頂多酸一天 12/15 23:55
11F：推 sdfds:我第一週練完手伸不直一個禮拜 = = 12/16 00:21
12F：推 nightwing: 重訓完後身體痠痛 可以適當冰敷讓身體儘速復原 12/16 07:26