作者FCSHSKY (^^)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 仰臥起坐 脊椎會酸痛?
時間Tue Dec 13 00:36:32 2011
※ 引述《blankLee (新手上路)》之銘言：
: 請問是用力點錯誤還是??
: 最近開始進行有氧+重訓 ((大概有氧兩個月 重訓一個月了
: 在做仰臥起坐的時候
: 不論是在床上，瑜珈墊上，或者是使用仰臥起坐版
: 每個循環4~5個動作~每個動作大概20下左右!!!
: 在同個動作的時候，一開始都還好可是大概做到10~12下時
: 開始會覺得接近骨盆??那邊的脊椎部分
: 有點酸，或是感覺是那邊在使力
: 這種狀況是出力點錯誤嗎??
不好意思 借標題問一下
小弟我也是這樣,做仰臥起坐做到後來都是後背比較酸,腹部沒啥感覺= ="
今天更誇張,今天做完仰臥起坐25下後
接著做躺下來之後把腳伸直,然後彎起身體去摸兩邊小腿,
我只做了兩下後,突然後下背那邊整個超痛啊,而且是帶有刺刺的痛....
請問這樣是我下背不夠力嗎? 還是說我那裡有傷到呀?@@?
我只要做關於仰臥起坐的動作,幾乎下背都會痠痛.......
感謝大大們解答了ORZZZZZZ
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.172.5.7
1F：推 juor2:用力的方式不對吧@@，你要抓到腹部用力的感覺再接下去作 12/13 00:38
2F：→ juor2:不然就會發現脖子拉，腰拉，下背這些地方都在痠 12/13 00:39
3F：→ FCSHSKY:脖子是不會,但下背 腰真是痛到不行...... 12/13 00:39
4F：推 Sirctal:你改作空中單車會比較有效果 12/13 00:50
5F：推 juor2:我的下背爛掉了(HIVD)但作板上那個八分鐘下背不會痛@@! 12/13 00:54
6F：→ juor2:所以感覺上還是施力方式的問題，btw我也沒看到你怎麼作 12/13 00:55
7F：→ juor2:我也無從判斷起@@ 12/13 00:55
8F：→ FCSHSKY:謝謝樓上大大,我只是怕下背還是腰有受傷而不自知= =" 12/13 01:56
9F：→ fwf12:施力還不會抓時先做Crunch不要做sit-up，下背部要緊貼地面 12/13 07:26
10F：→ fwf12:通常脊椎跟下背會痛都是因為下背沒有往下壓，也就是肚臍部 12/13 07:28
11F：→ fwf12:臍部分沒有用力)所以抬起來時懸空，會受傷喔!快調整姿勢吧 12/13 07:29
12F：→ fwf12:等到腹部知道怎樣施力了再往sit-up的方向走吧... 12/13 07:30
14F：→ FCSHSKY:再次感謝樓上大大們解答 ORZ 12/13 16:12
15F：推 minepchome:作仰臥起坐時,不用起身到垂直下肢,大約45度就可以訓練 03/25 13:15
16F：→ minepchome:腹肌了!因為腰椎是向前凸的曲線,完全坐起的姿勢和它的 03/25 13:19
17F：→ minepchome:方向相反,會傷到腰椎哦!我上"人體肌肉動力學"學到的:D 03/25 13:21