贊同你的論點 就"提昇抗乳酸能力"或許該如此縮短休息時間 提昇肌力,肌耐力 但是就肌肉刺激的觀點來說 我會認為是要有比較充足的休息讓乳酸代謝,ATP補充,肌肉恢復 做下一組能夠使出比較多的肌力達到肌纖維損傷,得到較多刺激 前提是使出全力去做 做100磅休息兩分鐘做6下 做100磅休息一分鐘也可以做六下 那表示沒有發揮出全力 休息兩分鐘大概該用130磅做六下 個人實驗結果,以使盡全力為前提 1.組間休息適當足夠 2.刻意縮短組間休息時間 1.可以發揮比較大的力量得到較多的刺激,酸痛比較久 ※ 引述《welb (蔡頭錯了嗎?)》之銘言： : 狼大 抱歉 : 我不是針對你的部分回文 我是想釐清你那篇推文裡面nono的觀念跟我的部分 : 我會提出同樣負重 但縮短組間休息由1min至30sec : 想法跟間歇很像 假設間歇是藉由短時間的高強度累積乳酸 再利用恢復期的休息 : 來排除乳酸 進一步達到加強身體排除乳酸的能力--->提高乳酸閾值 : 乳酸閾值的提升對增加肌力有幫助--->原本的強度會累積的乳酸 短時間內無法排除 : 但閾值提升---->同樣強度 乳酸代謝速率上昇 : 所以我的想法 : 假設重量訓練 尤其是3~12rm之間的訓練都算是一種無氧運動的話 : 恢復期的休息就可視為組間休息 所以藉由此種縮短組間 : 當做一種提升"肌力"的方式(我這邊刻意強調的肌力 並不一定為因肌肥大而增加的肌力) : 有篇文章 : http://ppt.cc/x@jR : 文章下面的Matt Wiggins的暫歇訓練變化版本 : 我不知道這篇的文章參考價值高不高 但我真的對於縮短組間休息有點興趣 : 版上如果有人有這相關的訓練的學術文章 也盼跟小弟我分享一下 : ※ 引述《tkofattack (金剛狼)》之銘言： : : 目前坊間販售的高蛋白營養補充品標示應該都是寫說運動完服用 : : 運動前補充太多蛋白質會影響訓練效率 : : 原因如下 : : 1.蛋白質是不易消化的東西 : : 在運動前攝取多了容易造成消化不良導致脹氣 : : 尤其是在運動過程當中,血液多導向骨骼肌不在胃部 : : 消化更不佳以至於想吐 : : 2.蛋白質是屬於酸性食物,會影響運動員抗乳酸能力 : : 部份運動員甚至會在比賽前降低蛋白質攝取控制身體血液酸鹼值 : : 有助提昇運動表現成績 : : 但是一般健身運動者重量訓練採用間歇法應該是不需要這樣 : : 3.運動前可以補充很少量的胺基酸 : : 避免運動中體內蛋白質的消耗 : : 胺基酸是蛋白質最小分子單位,可以最快速吸收利用達到迅速補充 : : 換成是乳清蛋白的話最快也要1～2小時身體才吸收利用,效果較不佳 : : 所以運動前補充蛋白質的話用乳清那就要把時間提前到2小時為佳 : : 有些國外運動員的菜單是運動前兩小時攝取乳清,前一小時攝取澱粉 : : 組間休息恢復要看訓練的方式 : : 一般採用的方式 : : 8~12RM 1分鐘 : : 4～6RM 90~120秒 : : 1～3RM 3～5分鐘 : : "間歇訓練",休息時間更要取決於心律恢復 : : 往往會讓心律恢復到最大心律60％左右再進行下一組 : : 比方剛做完力竭的深蹲心跳飆到170,恢復到120/1分鐘左右的狀態再進行下一組 : : 循環訓練重心肺訓練,較不重阻力則不需如此規範 : : 可以不需休息持續操作,類似有氧訓練 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 現在開始也可以叫我PT REX～邱柏學個人教練 我們WORLD GYM西門見~^^ --

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