作者g74532 (科科科)
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標題[問題]伏地挺身與單槓
時間Sat Nov 26 01:16:53 2011
各位大大大家好
小弟現在正國軍ONLINE中
就是我們部隊帶隊的常常用 10 20 30 40 30 20 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1(最後10下1下2上)
或者50一個基數做3組以上
不才小弟差不多總數做到110~120左右就感覺一整個快要死掉了
想請問如果想增加自己伏地挺身的耐操度該怎麼訓練自己
還有就是目前一次最多只能60下
如果想再增加次數達成70下以上
又該怎麼做
放假我會30一組 中間休息 總數做到150
可是感覺好像沒啥進步
另外單槓目前可以到8下 第9下稱不太上去
如果想破10下
練習的時候是要3下一組 還是4下一組 比較好呢
每一次練習的總數又要在幾分鐘之內做到幾下才能有較明顯的進步效果呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.171.230.160
1F：→ rex105:我看成一開始的10 20 30 是拉單槓 XD... 11/26 01:42
2F：→ rex105:我是會能做多少算多少的去拉單槓 拉久了 就能突破了... 11/26 01:45
3F：→ rex105:不過拉單槓之前我是去做滑輪下拉 讓背肌確實感受出力方式 11/26 01:46
4F：→ rex105:之前正拉引體向上 大概8下 現在是能一次做到20下然後就炸了 11/26 01:47
5F：→ rex105:不過單槓若是講求每下都要過槓 二頭也要夠強大才行... 11/26 01:49
6F：推 bedocument:單槓 當兵0下 現在一次15下 我覺得背肌是重點! 11/26 08:39
7F：→ bofay:單槓不用背肌拉要用什麼拉?不過軍中應該可以用甩上去的吧~"~ 11/26 10:46
8F：→ drunkghost:鑑測的話 用甩的不算好嗎... 11/26 13:12
9F：→ bofay:組間休息60~90sec 看能不能先衝高一組的次數 你已經能拉九下 11/26 13:44
10F：→ bofay:可以先設定一組6下左右 看能不能先拼到三組 之後再依狀況 11/26 13:45
11F：推 hochopin:只要不是基地,其他都是假的,基地視情況也是有假的 11/26 23:09