作者aaron8361 (星仔)
看板MuscleBeach
標題[討論] 影片中硬舉的重點 需要英文強的板友
時間Sat Nov 26 00:19:18 2011
剛剛逛到一個健身網站
http://www.againfaster.com/the-micd-instructor/
第四個影片
硬舉的教學
但小弟不才 才學書淺
英文程度不是那麼好
他好像有講到幾個重點
順序是讓膝蓋先啟動 在換到下背挺直(不知有無解讀錯誤)
看來看去好像只有看懂這個(憨)
希望英文能力強的板友 可以翻譯一下這影片歸納出的幾個重點
讓更多人免餘運動傷害的苦難
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.37.85.195
※ 編輯: aaron8361 來自: 114.37.85.195 (11/26 00:26)
1F：推 whitestripe:先注意看腳的位置相對於槓子的位置 腳站的寬度還有 11/26 01:01
2F：→ whitestripe:離槓的距離 腳站對位置以後 手下去抓槓的時候 11/26 01:02
3F：→ whitestripe:肩膀要在槓的前面 背要緊直 並且在槓子拉到膝蓋之 11/26 01:03
4F：→ whitestripe:前角度維持不變 等到槓子比膝蓋高了以後 背的角度才 11/26 01:04
5F：→ whitestripe:能上來 而在全程當中 槓子要離腿部越近越好 11/26 01:05
6F：→ whitestripe:而以上的這些動作會幫助你達到這個目標 11/26 01:05
7F：→ whitestripe:我沒有一句一句翻 看完一遍以後記得的打出來而已 11/26 01:06
8F：→ whitestripe:後面沒啥 就是在強調重量越重的時候正確的姿勢越重要 11/26 01:06
9F：→ whitestripe:然後學員開始不爽xd 大概就這樣 11/26 01:07
10F：推 wadechen:然後學員發現 好像真的太重 背開始跟不上屁股了 XD 11/26 01:21
11F：推 whitestripe:xdd 可是光看他的體型 可以舉這種重量還是好厲害 11/26 01:26
12F：→ whitestripe:喔說到這個影片還有強調呼吸 可是我懶得重看一次 11/26 01:27
13F：→ whitestripe:這部份應該看影片就知道了 不用聽懂 11/26 01:28
14F：推 CarlosArroyo:學員開始不爽超好笑XDDD 11/26 02:22
15F：推 JackBarock:我覺得硬舉加大重量後最難的是平衡 囧 11/26 03:43
whitestripe大真是夠專業
英文也夠強~
以前都不好好唸英文
現在健身才發現英文的重要
看一些國外PAPER都有看沒懂XD
總之先謝謝whitestripe大了^^
※ 編輯: aaron8361 來自: 114.37.92.88 (11/26 09:56)
16F：推 whitestripe:您真的過獎了......板上強者又謙虛的非常多 11/26 11:39
17F：→ whitestripe:我也是來這邊學習的而已 一起努力吧^^ 11/26 11:40
一起加油(笑)
不過我還有個小問題
如果是寬腳的硬舉操作方式跟影片的重點也是差不多嗎?
這是我比較好奇的地方
※ 編輯: aaron8361 來自: 114.37.92.88 (11/26 13:06)
18F：推 CarlosArroyo:你說的是sumo deadlift嗎 11/26 13:07
19F：推 good3211:那單槓哪裡買啊!!!! 11/26 13:11
CarlosArroyo大 對阿 一直不清楚那動作叫什麼~~
sumo deadlift操作要點有不同嗎?
還是大致上重點都跟普通deadlift一樣?
※ 編輯: aaron8361 來自: 114.37.92.88 (11/26 13:27)
C大是要考我英文是嗎?XD
點進去還沒開始看頭都暈了~
(小聲呼喚)whitestripe大
※ 編輯: aaron8361 來自: 114.37.92.88 (11/26 14:24)
21F：推 suntex01:sumo跟普通硬舉不太一樣...sumo 比較強調要靠屁股往前 11/26 14:52
22F：→ suntex01:靠這動作把槓鈴拖起來.而一般硬舉比較像是要把屁股往上. 11/26 14:54
23F：推 whitestripe:我覺得大家對於姿勢的討論常常很有趣 11/26 15:25
24F：→ whitestripe:不曉得有沒有熱心人士 住台中地區 會把dvd上傳到 11/26 15:25
25F：→ whitestripe:youtube的 可以來這裡找我拿最權威的肌力研究機構 11/26 15:26
26F：→ whitestripe:nsca的教學dvd 也許可以造福一下板眾 當作我對這 11/26 15:27
27F：→ whitestripe:個版的小小貢獻 不過也希望到時候文章可以同時轉到 11/26 15:28
28F：→ whitestripe:fitness版 11/26 15:28
29F：推 whitestripe:有興趣的版友可以私下來信^^ 11/26 15:30
30F：推 yuasa:示範開始不爽的地方是教練說"再重一點的話就可以看到示範者 11/26 16:07
31F：→ yuasa:開始示範不標準的背姿勢"不過後來他的背看起來真的有一點跟 11/26 16:08
32F：→ yuasa:不上，另外教練在念"背(dorsal)"這個字時不知道為什麼聽起來 11/26 16:09
33F：→ yuasa:都像torsal呵呵 11/26 16:10
34F：推 whitestripe:torso 11/26 16:16
35F：推 bofay:很棒 以前都背腿一起發力原來錯了@@ 11/26 18:01
36F：推 mbdd:教練指的應該是"thoracic" 胸椎 且硬舉再進行maximal efford 11/26 18:18
37F：→ mbdd:會有一點胸椎後凸(kyphotic thoracic)的技巧 俗稱圓背 11/26 18:20
39F：→ mbdd:另推whitestripe熱心 11/26 18:38
mbdd大的意思是不是
硬舉要挺胸進行不要駝背 圓背
進行1rm高強度硬舉 是一定會圓背嗎?
圓背會造成什麼運動傷害嗎?
如果會的話要怎麼克服呢?
※ 編輯: aaron8361 來自: 114.37.92.88 (11/26 19:50)
40F：推 whitestripe:齁齁齁 剛看棒球回來 統一贏又加上一篇超好文 11/26 21:55
41F：→ whitestripe:mb大貼的文讚到我想罵髒話 11/26 21:55
42F：→ whitestripe:很棒的補充 原po你的問題的解答在他貼的網址裡 11/26 21:56
43F：→ whitestripe:第四頁 最左邊數下來第三段跟第四段 11/26 21:57
但是mbdd大貼的網址
點進去只有看到ptt縮網址的畫面耶
是不是只有我看不到??
※ 編輯: aaron8361 來自: 114.37.92.88 (11/26 22:08)
44F：推 whitestripe:我點可以喔 11/26 22:15
有啦 終於看到了!!
不過都是英文耶(都囔)
※ 編輯: aaron8361 來自: 114.25.32.140 (11/26 22:32)
那請問mb大貼文裡面那六張硬舉圖
是都是錯誤的動作圖嗎?
還是c選項是對的?
錯誤的圖可以說明錯在哪裡嗎?
我有試著用yahoo字典查
不過翻出來的意思
也是不太清楚
麻煩了
※ 編輯: aaron8361 來自: 114.25.32.140 (11/26 23:15)
45F：推 mbdd:3個圖是不同技巧 各有優缺點 11/26 23:52
46F：→ mbdd:第一張就是胸椎後凸 因為在做大重量(如:自身體重2.5倍以上) 11/26 23:54
47F：→ mbdd:這樣的技巧可以使屈曲的力矩小 使可以舉起的重量更多 11/26 23:56
48F：→ mbdd:另外豎脊肌的限制也是原因之一 所以圓背也變得不可避免 11/26 23:59
49F：→ mbdd:但這種舉法最大的缺點就是容易受傷 尤其是脊椎間的軔帶 11/27 00:00
50F：→ mbdd:第二張就是影片中的示範動作 也是一般所謂硬舉的標準動作 11/27 00:02
51F：→ mbdd:第三張是髖伸展的時間點比第二張的要晚一點 比較類似直膝硬舉 11/27 00:04
52F：→ mbdd:的技巧~ 11/27 00:04
感謝mbdd大 超專業解說^^
但影片中不是有說等槓過了膝蓋 背才開始挺直
小弟剛剛有試了一下
發現影片中的硬舉方式比較類似第三張動作耶
還是說我忽略了甚麼東西?
※ 編輯: aaron8361 來自: 114.25.32.140 (11/27 00:14)
53F：推 mbdd:我猜你可能是把屁股往"後"推了 試試看力量往"上"推~ 11/27 00:17
有耶!!!!想像力量往上推 操作起來比較像第二張動作
那回復動作時 是不是先屁股往後推 到起始的角度 接下來
等槓到膝蓋 在彎曲膝蓋到起始動作?
※ 編輯: aaron8361 來自: 114.25.32.140 (11/27 00:25)