※ 引述《chargee (是該忘記過去了....)》之銘言： : 請問一下如果希望肌肉短時間變大 : 建議吃胺基酸或是高蛋白? : 因為在網路上爬文有人說高蛋白分子比較大 : 而我從小吸收能力就不好 : 所以建議腸胃不好的人吃分子小的氨基酸會比較容易吸收 : 請問是真的嗎? : 請各位大大給意見囉! 我本來以為我是代謝能力太差,後來慢慢發現 我是吸收特強的類型,吃多少還真的吸收多少 所以我比較需要的是飲食控制 Q_Q 以下廢話有點多,如果原PO懶得看可以直接看 "*"的,是我主要想給原PO的建議 我想先說一下 我還不確定這個想法是不是對的 如果有錯希望可以有板友提點一下 我認識的人裡面 "吸收不好" 多半是對 "脂肪" 消化有障礙的人,所以滿多吃很多,但體脂肪就是 低的像鬼一樣,身材也瘦的跟竹竿差不多 所以我個人對吸收好不好的歸類就是 "脂肪"或"油脂" 消化能力好不好 ============以下是我自己的經歷 可以跳過======== 自己之前為了調整體重,還有降低體脂肪,有對 飲食習慣做很大的改變,我三餐幾乎不碰油的食物 油脂多半來自每日進食的堅果類,或者一些蛋白/油脂 的比例很高的東西 像是我自己算的話 豆漿吃每兩單位蛋白質 同時也會 吃一單位的脂肪,也有去查牲畜肉品的油脂分布,不常 吃肉,但要吃時我都會挑一下部位或種類 (如: 有雞肉就避免吃豬肉 吃乾的部位不要吃多汁的部位 牛排挑菲力不要挑莎朗 OS: 油脂低,但貴一倍 T_T 肥嫩多汁的肉類 我大概都只會吃一些嚐個味道爽一下 就改吃其他東西了) 包括跟朋友去吃吃到飽,或是去KTV也都有在注意 雖然一段時間沒空去測體脂肪了,但感覺體重上升 比較不容易,而且腰圍也有縮小的趨勢,儘管這樣的飲食 吃很飽,有時還吃很撐 XDD 但體重真的變得很好控制 最近因為聚餐一個禮拜內吃了攤吃到飽的,體重上升 幅度還沒超過一公斤 (以前吃一次隔週上升至少一公斤) 如果從食物能提供的熱量來看 油每單位有9Kcal 醣類跟蛋白質都只有 4Kcal 可能不難發現很多食物的主要熱量源,不是蛋白 或是糖 而是脂肪 對應我自己的經歷,吃的很飽了但其實體重不會有太大的改變 來看的話,那就不難想像對油脂吸收能力差的人,為什麼總是 吃的很飽,但就是胖不起來,因為油脂對他等於是白開水 會說是白開水是因為,我有朋友只要食物油脂多一點他隔天就 會拉油出來,我房間廁所窗戶跟他房間連在一起,常出去吃東西 回來,隔天在廁所聽到他邊罵髒話邊拉油的聲音 XDD ====================================================== ************************************************* 若是我這個想法是對的話 我並不覺得原PO要想的是吃胺基酸,還是高蛋白 而是 ***** 增加 "非油脂為來源" 的熱量總量 ***** ***** 讓你吃下去的蛋白質能用來修復身體 ***** ***** 而不是拿來燒 ***** ***** 如果你油吃太多,使用率又不高的話 ***** ***** 還沒吃夠你就先被油搞得很膩,飽了 ***** 還有也要有耐心的重訓一段時間,不然身體根本沒有修復 必要,你還給他那麼多蛋白質,他頂多幫你把他做成脂肪 存著,就像你給我一盒螺絲釘,跟兩塊沒打洞鐵板,你連個 洞都沒給我,我有螺絲釘有屁用,吃蛋白也得給他的空位 躺 可以參考專業版友寫的 "高蛋白迷思" ************************************************ 我遇到的是,發現自己飲食油脂組成比例太低,所以一天吃 三餐,熱量還是不足我體重還是會掉,所以我改以 每餐約400Kcal熱量 有運動 當天五餐到六餐 (運動量高會考慮吃第七餐) 沒運動 當天四餐到五餐 (視當天活動量決定) 為了分餐方便我把自己的主食混合好放在保鮮盒裡面,每隔幾 天再買新的混合,所以每餐準備到吃完洗餐具只要花十幾二十 分鐘就好了 老實說要不是過幾天會吃一些外食,或是自己煮東西的話,我會 以為我吃素的 ****************************************************** 總結是 如果你吸收很差,就多吃幾餐,內容就不要太油的,以 蛋白質跟澱粉醣類為主,因為脂質吸收應該不是很好,吃多吃少 應該不會差多少 還有要做高強度的舉重,但現在開始舉重,到你能熟悉用力 到加磅刺激,最後達到效果,我猜也要半年,但如果你已經熟悉 用力可以直接加磅,我覺得最快也要三個月,兩個月以內的話你 要過的很爽才會有成效 XDDD ****************************************************** 就算你對蛋白質還有醣類吸收很差,多吃幾次,讓腸胃負擔不要 太大,我想吸收量應該也比一次吃光來的多 ------------------------------------------------------ 以上我比較想問版友們的是,我對吸收不好的認知有沒有什麼 問題,因為我身邊的瘦子都是油脂消化能力差的體質,吃很多澱粉 才會有增重的跡象,所以我很自然的這麼歸類 ------------------------------------------------------ 身邊吸收能力爆差的瘦子很多真的很囧 半年前還被他們笑肥子 我猜那時候,體脂肪應該有 22%~25% 真的很肥,上次量已經降到18%了 希望能達到我的第一個目標,體脂肪15% > < 如果最後能降到12% XDDD 我會PO我剛減到70公斤 (20%) 跟12%的照片 給大家對照一下 (有學弟說我身材看起來中等 下盤比較精實,但看過我以前照片後跟,看過我以前 樣子的朋友一樣, 說如果都把每個時期拍下來的話 真的很勵志 XDDD 最肥時期97公斤) -- 張三豐說: [把所有招式都忘記 你就練成太極拳了] 張小麥說: [把所有題目都忘掉 你就準備當學弟了] 兩個境界都很高 v(￣︶￣)y 要不要練練看阿讓你的同學們回到十八歲 --

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