作者chicklet (小雞)
看板MuscleBeach
標題[問題] 核心肌群訓練
時間Sat Nov 12 01:30:09 2011
我想問的問題有關於下面的影片
https://www.youtube.com/watch?v=vKT9ftn-O5E#t=1m24s
內容對於核心肌群的訓練
不是以負重的方式，而是較為靜態(ex.雙肘稱地)
不過在之前文章和找不到類似訓練方法的細節
(計算單位為時間，而非次數)
以雙肘稱地為例，是不是作到自己的極限時間就可以算是一組
然後比照負重訓練，設定個三四組呢?
(看板也已經一段時間了，如果問到笨問題請鞭..)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.249.18
1F：推 louisak48:我做過這個，四組做到力竭，還是羅馬倚效果比較好 11/12 01:38
2F：推 jaysuzuki:效果不一樣，這個你就做到撐不住吧，兩三組就夠了吧 11/12 01:45
噢忘了提，我訓練核心肌群的目的不是肌肉肥大，而是精簡卻戰力十足，像影片一樣
不過影片中好像沒有提到組數的問題，是不是只要隔天不痠痛就可以再做個兩三組呢?
3F：推 jaysuzuki:plank可以每天做啊 11/12 02:08
4F：推 a1121210:「四周」印象中有這動作...書不在身邊不是很確定... 11/12 02:28
5F：推 CarlosArroyo:有阿 前平板式 11/12 02:32
樓上的影片看起來很..讚 我再跟看看
7F：推 aswin12000:請問dkw大~依照那影片的方式 是做完全部一次後就結束嗎 11/12 03:53
8F：→ aswin12000:還是要休息一下再更多組數呢? 因為我真的做不下第2次了 11/12 03:54
9F：→ aswin12000:QQ 真的很累... 11/12 03:55
10F：推 pitspawn:DKW大的動作我做下去ㄧ輪馬上見到列祖列宗Q_Q 11/12 05:08
11F：推 valenzoe:不好意思 順便借問一下 核心訓練可以天天做嗎?? 11/12 07:24
可以吧，除非你要的是肌肉肥大，就要有足夠重量刺激，然後休息(是這樣嗎?)
12F：→ valenzoe:我把殺手級核心訓練的影片挑了六個動作每天做 這樣有用嗎 11/12 07:24
13F：推 kzadb:殺手級全套做滿才比較有FEEL 11/12 08:18
14F：推 monkeyguy:手腳並用的那個動做不起來= = 11/12 10:59
15F：推 mbdd:plank test: 120秒→不錯 210秒→高手 300秒→職業運動員 11/12 13:17
16F：推 DAKOU:我plank60秒就差不多了(媽，對不起，我出來丟人現眼..) 11/12 13:47
不會啦我也一樣，感覺是多練就會有的東西，一起上吧!
17F：推 EvanYang:好變態的核心 11/12 14:19
18F：推 kzadb:不流汗 143秒 我離高手好遙遠 11/12 16:14
19F：推 Bwallace:所以是要肘撐還是手要伸直?? 11/12 19:34
應該不是對不對的問題，是難易度有差吧
20F：推 radi035:plank test 180秒 休一分鐘 再180秒 每次做完都很爽 11/12 19:39
21F：→ radi035:之後做側腹肌 兩邊各撐180秒 11/12 19:40
22F：→ radi035: 150秒....剛剛打錯180秒目前辦不 11/12 19:41
23F：推 dkw:挖勒有硬碼orz 我是都作一輪當暖身 還有那也是之前有人推的 11/12 19:55
25F：推 dkw:前15秒預備 中間20次15秒對應影片 最後1分鐘基本款收操~ 11/12 19:58
感謝!
26F：推 DAKOU:我每次作plunk都是下背先痠 請問這正常嗎?! 11/12 21:53
查書plank也會用到豎脊肌，會痠應該沒問題
不過腹直腹斜應該也會痠到吧，你要不要調整看看姿勢呢，有請前輩開示
27F：→ b09613:為什麼我做這個反而是手會先酸 腹肌完全無感 11/12 21:53
28F：→ Spartan117:屁股翹太高？ 11/12 22:09
29F：→ kzadb:181秒 還有30秒OTZ 11/12 22:34
30F：推 LQmei:我是肩膀先酸= = 11/13 15:40
31F：→ vanjoey:我只有三頭感覺很累.. 11/13 16:19
32F：→ kzadb:上兩樓不是姿勢錯就是沒有繃緊核心肌群 11/13 20:18
手先痠的大大感覺可以前後移動一下身體，看看是不是姿勢錯誤
橋到對的地方應該會有明顯核心肌群較出力的感覺吧?
※ 編輯: chicklet 來自: 140.112.249.18 (11/13 23:22)
33F：推 vanjoey:我下背最多就覺得緊緊的，沒有到作硬舉的那種感覺 11/14 12:04
34F：→ vanjoey:不過做PLANK TEST的時候就是下背會先受不了了 11/14 12:06
35F：推 ilovececila:我還是喜歡烤肉架訓練大法 11/16 23:30