後來想一想乾脆重新打一篇文章好了= =" ※ 引述《csc410643 (好想放逐自己)》之銘言： : 三個月前開始健身，剛開始每種大肌群都做８rm,三組左右 : 隨便做完都可以酸痛很久 剛開始接觸, 會酸痛很久是正常的; 就跟你暫停一個月後去再訓練也會有一樣的效果.. : 後來聽別人說一個部位三組太少 一個肌群幾組、幾個動作、幾下都是很主觀的， 有一個進階訓練法則提到，一個肌群一個動作只做一組， 在一組內做到力竭把肌肉操爆... 而且很多高手的課表(可參考金鋼狼大大) 或是其他選手的課表, 一個肌群可能才2~3個動作, 一個動作3-4組, 組組力竭... 反觀新手就做不到這點, 對肌群掌控度與重量拿捏不是那麼理想 為了達到力竭, 可嘗試多做幾組(沒記錯韋德訓練法則也有提到這點) 所以, 剛接觸的新手, 或是有點基礎的健美愛好者對於組數與重量要求都不一樣 可自行衡量自己的需求做規劃 : 現在大肌群可以一次做兩種各六組,１２rm : 做完當下手有充血,胸肩背也有酸,但是吃完飯後就只有一點點酸了 : 隔天起來就沒感覺@@ : 所以我該把重量加重,組數/RM數調低嗎? : (目標是增大肌肉) 不要盲目的追求"重量"與"酸痛感", 選擇合適的"重量" (板上應該可以搜尋到很多相關文章) 至於"酸痛感", 如果同樣的課表, 突然某一次練完隔天痠痛感大增, 不是你平時訓練太草率,就是肌肉受傷(拉傷)... 以"力竭"做標準似乎比較恰當。 切記適時的更換課表, 給於肌肉新的刺激。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 健美非本人專業，　歡迎大家指正與討論呀！ --

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