作者wadechen (忙)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 請問深蹲跟硬舉的時候下背
時間Wed Nov 9 05:27:34 2011
雖然最近有點懶...還是回一下好了
總之 不用特意翹屁股
刻意移動你的骨盆 去做大重量的蹲舉
不覺得光聽起來就很危險嗎?
沒有辦法上半身打直做蹲舉
主要是你臀部的肌群跟活動範圍不夠
用空槓試著做一次就知道了
隨便找一個網路上動作不錯的蹲舉影片
https://www.youtube.com/watch?v=xYojAPYILEo
訓練是長遠的
主要目標還是增加臀部的活動範圍 用hip mobility去搜尋google跟youtube吧
※ 引述《gn046187 (天外有天)》之銘言：
: 如標題~~
: 之前都只單純用健身器材練
: 最近想試試看用啞鈴
: 看四周練出一身肌那本書的動作來練
: 不過他在深蹲跟硬舉都很強調一點
: 說下背不得彎曲
: 可是我實在不太確定是什麼意思@@?
: 是眼睛要一直注視正前方嗎...??
: 另外想順便請問羅馬椅練下背
: 上半身需要抬到很高嗎??
: 還是整個上半身連下背呈現一直線就好了呢@@?
: 麻煩前輩們指點一下囉^^
: 感激不盡~~
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◆ From: 114.43.110.190
※ 編輯: wadechen 來自: 219.71.78.17 (11/09 06:04)
1F：推 dddaviddd:謝謝分享! 11/09 09:06
2F：→ NOBUNAGA01:可是客觀來看影片裡蹲下去的時候屁股還是像翹起來XD 11/09 09:40
3F：推 haozhen:重點有兩個：下背腹肌都要出力；盡量往後坐 11/09 12:23
4F：→ haozhen:屁股翹起來只是往後坐的自然結果 不必刻意強求蹺屁股 11/09 12:24
5F：→ nedbob:在起來的時候 不是都會建議膝蓋依舊小角度彎曲而不伸直 ?? 11/09 13:53
6F：→ nedbob:影片好像就是完全打直 這樣不會傷膝蓋嗎?? 11/09 13:54
7F：→ wadechen:這我就不專業了 但是我記得squat中 傷膝蓋的部分主要是 11/09 14:56
8F：→ wadechen:活動的部分 如果角度過大會造成磨損 至於打直的傷害部分 11/09 14:57
9F：→ wadechen:可能要請教其他前輩了 11/09 14:58
10F：推 Division:11最傷膝蓋的應該是膝蓋超過腳尖 11/09 23:09