作者gn046187 (天外有天)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問深蹲跟硬舉的時候下背
時間Tue Nov 8 20:23:11 2011
如標題~~
之前都只單純用健身器材練
最近想試試看用啞鈴
看四周練出一身肌那本書的動作來練
不過他在深蹲跟硬舉都很強調一點
說下背不得彎曲
可是我實在不太確定是什麼意思@@?
是眼睛要一直注視正前方嗎...??
另外想順便請問羅馬椅練下背
上半身需要抬到很高嗎??
還是整個上半身連下背呈現一直線就好了呢@@?
麻煩前輩們指點一下囉^^
感激不盡~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.24.181.49
1F：推 Spartan117:翹屁股就對了 11/08 20:26
2F：→ aaron8361:樓上不要誤人子弟 11/08 20:43
3F：→ Spartan117:我沒亂講阿＝ ＝ 屁股往後挺可以幫助背打直 11/08 20:46
4F：推 Regition:翹屁股本來就能讓腰打直好嗎? 11/08 20:47
5F：→ aaron8361:kodar7544版大 現身說法一下吧^^ 11/08 20:54
6F：→ EvanYang:核心肌群要全程出力鞏固平衡度。下背就不會輕易晃動 11/08 21:11
7F：→ Ilekuma:挺胸收腹 臀向後 想像後面有張看不見的椅子吧 11/08 21:11
8F：→ EvanYang:你試試看沒出力跟有出力之間平衡度差別為何 11/08 21:12
9F：推 gogojt:挺胸背打直，屁股自然往後坐重心放腳後跟 11/08 21:12
10F：推 yuasa:原則上是要看前面，重點是腹肌跟背肌要出力不要圓背，可以減 11/08 21:13
11F：→ yuasa:少閃到腰跟擠壓造成椎間盤突出的危險 11/08 21:14
12F：→ ji3g4vulm354:小弟之前好像也聽說不要翹屁股>_< 11/08 21:47
13F：→ Silencer0123:一樓說的不完全錯誤, 但很容易讓人誤解...推G大說法 11/08 22:19
14F：推 hadbeen:整個上半身連下背呈一直線那你身體的重心會跑到腳根後 你 11/08 22:25
15F：→ hadbeen:會站不穩 既然不能全部呈一直線那就屁股部份稍後 上半身 11/08 22:26
16F：→ hadbeen:稍前 把重心往前帶 但上半身太前傾 重量全部由脊髓吃掉 11/08 22:27
17F：→ hadbeen:所以折衷下來只好垂直上半身 讓脊髓壓力正常的傳到下半身 11/08 22:28
18F：推 kzadb:士官長：屁股翹起來!!! 11/08 23:31