作者Aibnarsien (艾伯那先)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重量、組數、組間的優先順序
時間Tue Nov 8 00:57:47 2011
請問一下
我的目標是增肌肉量(為了減肥快ＱＱ)
平常都是做10~11RM 三組
可是做不做得了那麼多
好像受我精神狀況影響很大
有時做到兩組就完全沒力了
而且我都是做完一組換部位練
所以組間應該十幾二十分鐘有
我看這個網址
http://www.mensfitness.com/fitness/strength-training/importance-rest-periods
好像建議組間30-90s
可是就像我先前說的
我休息那麼久都不見得做得了那麼多組
我今天試了一下30s的組間休息
下一組馬上只做得了五下以內....QQ
所以我的問題是
重量、組數、組間休息時間
的重要性順序是怎麼樣呢？
也就是說
假如是組數最重要的話
我是不是應該要減低重量
以求每次都能做完三組呢？
或者我應該怎麼樣做比較好呢？
謝謝！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.114.202.7
1F：推 Silencer0123:要減肥快應該是飲食控制+有氧吧 11/08 01:15
2F：→ Aibnarsien:我知道ＱＱ我有在配合其他 但我現想問重訓這環節XD 11/08 01:20
3F：→ w7295w:之前也是所有動做一輪一輪的做.不過發現這樣效率不好... 11/08 02:43
4F：→ w7295w:現在都單一動作沒力的在換，練到自己上限的50%連一下都 11/08 02:44
5F：→ w7295w:都無法舉起後，我才會休息3分鐘練下一個動作. 11/08 02:45
6F：→ w7295w:把重量降一點!做到15下左右看看!! 11/08 02:46
7F：→ Aibnarsien:謝謝您的回答！！ 11/08 10:14