作者Feder11 (Feder11)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手請問正餐間的飲食?
時間Sat Nov 5 17:14:18 2011
本身很瘦183/63，健身一禮拜後發現更容易餓了
知道要少量多餐，三餐也很重要
但是瘦子之所以很瘦，就是正餐沒辦法一次吃太多
想請問餐間易吃易取得的食物有哪些?
以下是爬過不少文，看到的例子，加上自己一些疑問
水煮雞、水煮蛋、豆漿、麥片，都很推薦，但是卻不愛吃
牛奶。可全脂?可喝到飽嗎?
麵包。這很容易取得囤積，可是板上只推全麥，其它的有差嗎?
其實我很喜歡吃肉，夜市離我家很近，逛了幾次只有壽司比較可以選擇
還是就新手來說，只要不油不炸的垃圾食物，其實都沒差。
我的想法是，重訓前後各一瓶乳清蛋白(已買)，其他時段吃麵包、牛奶、水果
這對新手來說應該是很足夠了，但是好想吃肉啊!
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.167.1.223
※ 編輯: Feder11 來自: 218.167.1.223 (11/05 17:33)
1F：推 JackBarock:如果你很瘦 那可以不用擔心吧 我認識的有練的 11/05 17:37
2F：→ JackBarock:都是對油脂類吸收不良 所以不太用CARE是不是油炸 11/05 17:37
3F：→ JackBarock:至於愛不愛吃那些.....學長應該會說...管你!要變強就吃 11/05 17:40
4F：→ JackBarock:XDDD 不過你可能得買增重用乳清了 很瘦的朋友有買 11/05 17:41
5F：→ JackBarock:熱量強大到我都怕了 XDD 我吸收力很好 11/05 17:41
6F：→ JackBarock:現在餐間都吃穀片麥片這類"鳥飼料" 發揮一點創意還不錯 11/05 17:42
7F：→ JackBarock:吃 XDD 11/05 17:42
8F：推 onexgear:全脂牛奶含脂肪高，為了不增加肥肉(=高脂肪)，所以建議喝 11/05 20:48
9F：→ onexgear:脫脂牛奶；同樣道理下，肉可以吃，但以少脂肪、非油非炸 11/05 20:49
10F：→ onexgear:為基本考量。吃什麼得什麼，但若原po身體真的不吸油脂， 11/05 20:50
11F：→ onexgear:那就多放注意在營養均衡，還有蛋白質攝取足夠上吧。 11/05 20:51
12F：→ rex105:想問樓上@_@ 就我認知肥肉不是因為熱量的攝取超過基代而轉 11/05 21:50
13F：→ rex105:成脂肪存在身上，應該不代表說吃進脂肪就變成脂肪吧!? 11/05 21:50
14F：→ rex105:我是覺得同樣價錢全脂牛奶營養附加比脫價值高，口感也每賣 11/05 21:51
15F：→ rex105:脂肪的攝取含量說不定三餐所吃進去的還比較多... 11/05 21:52
16F：推 rickmain:照樓上這樣說我有個問題 熱量過多會變成脂肪 那攝取的營 11/05 22:19
17F：→ rickmain:養過多也是會變成脂肪吧,例如一餐所吃的碳水或蛋白質過多 11/05 22:19
18F：→ rickmain:的量就會變成脂肪儲存,而這些營養量的過多不代表有超過一 11/05 22:21
19F：→ rickmain:天的基代熱量,所以我想除了一些好的油脂類外,其它不好的 11/05 22:21
20F：→ rickmain:油脂類應該"很容易就轉化成脂肪",而不用太大的量... 11/05 22:22
21F：→ rickmain:畢竟它對人體來說並沒有很多可以利用的成份,所以容易變成 11/05 22:23
22F：→ rickmain:脂肪堆積在體內...不知道這樣的想法是否正確 11/05 22:23
23F：推 unicorn8012:樓上各位等我禮拜一期末考考完就回你們文... 11/05 23:08
24F：→ birdddd:我覺得沒有必要刻意喝低脂牛奶 一般牛乳無調整大約3%fat 11/05 23:22
25F：→ birdddd:低脂約2%fat 以500cc來講乳脂肪含量差了約5g 而熱量差約45 11/05 23:23
26F：→ birdddd:大卡 這樣真的會胖? 再者現在的飲食概念一直提倡要降低飽 11/05 23:24
27F：→ birdddd:和脂肪酸的攝取 但是以牛奶與日常生活中飲食相比 其實量不 11/05 23:25
28F：→ birdddd:算多 且適當地攝取飽和脂肪酸可以維持身體機能 且牛乳中也 11/05 23:26
29F：→ birdddd:有必須脂肪酸與脂溶性維生素 不該這樣因噎廢食 11/05 23:27
30F：→ rex105:樓上專業NTU動科系...@_@ 11/05 23:28
31F：推 onexgear:上述建議的原因：正因為平時正餐若在外面吃，攝取到的脂 11/05 23:36
32F：→ onexgear:肪量（主要是指飽和脂肪）已經無法正確估計了，所以能夠 11/05 23:37
33F：→ onexgear:拿捏正確脂肪的食物，如"脫"脂牛奶，才更要斤斤計較 11/05 23:39
34F：→ onexgear:在能掌握的地方小心脂肪吸收，其它地方則致力營養均衡。 11/05 23:41
35F：→ birdddd:如果原po是年輕人的話 我覺得比較不用這樣顧慮 我之前外食 11/05 23:43
36F：→ birdddd:蛋白質來源就少吃豬肉&加工肉製品 能量與脂肪量都比較高 11/05 23:45
37F：→ birdddd:另外...脫脂好難喝>"< 11/05 23:47
38F：→ onexgear:脫脂真的難喝 不否認XD 11/05 23:51
39F：推 JackBarock:要喝脫脂牛奶還不如去喝豆漿 XDDD 11/06 13:35
40F：→ JackBarock:Q_Q 因為外面太油 我都自己弄三餐 11/06 13:35