作者JackBarock (J.B)
看板MuscleBeach
標題[問題] Leg Press 怎麼抓自己的RM ?
時間Thu Nov 3 20:14:38 2011
我想請教一下各位版友 對Leg Press抓RM的方法
我體重現在大概 68 ~ 70Kg間
之前想把Leg Press加重到 5 RM 或 3 RM 但試了半天還是沒抓到的感覺
本來是鍛鍊肌力做的是 150 Kg 12 RM 跟 200 Kg 8 RM
後來想做爆發力才發現很難抓 囧
一開始加到 250 Kg 5 RM差不多 但做到第二組就開始很輕鬆
改 270 Kg 也差不多 5 RM 但再下一組又開始覺得很輕
最後加到 280 Kg 終於很有感覺的做了 兩組
但第三組開始 只有下來時很有感覺 一到腿的角度大概接近
90度開始一直到最下面 (還沒到碰到機器底部 還是出力情況下)
就突然變得很輕鬆 推上去也不會覺得很吃力
再後面就又變成連下來都還好而已
我問學長他們也覺得有點難抓 他說他之前300Kg跟600Kg
一樣都是 6RM 就不行了 所以不清楚怎麼抓比較好
(學長是體重一百公斤筋肉人 所以他的重量我不敢領教 XDD 怕腿斷)
想請教一下各位專業的板友 對Leg Press的RM怎麼抓的心得
感覺不像其他肌群那麼好抓 其他肌群大概舉個兩三次就可以
大概從感覺上抓RM 但推這個總覺得 感覺再5 Kg而已 結果加上去做幾組
又覺得變輕鬆 抓了半天就只覺得除了做久了腿軟外
還是沒抓到RM
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張三豐說: [把所有招式都忘記 你就練成太極拳了]
張小麥說: [把所有題目都忘掉 你就準備當學弟了]
兩個境界都很高 v(￣︶￣)y 要不要練練看阿讓你的同學們回到十八歲
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※ 編輯: JackBarock 來自: 180.218.242.169 (11/03 20:16)
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1F：推 hochopin:我的方法是先練深蹲,然後腿舉就做慢,次數約15~20下 11/03 20:38
2F：→ JackBarock:0.0 是當暖身還是 ??? 11/03 20:40
3F：推 hochopin:正式練習阿,練個大概六組深蹲,再接4組腿舉,腿伸4組收工 11/03 21:04
4F：→ JackBarock:那斜躺大腿握推 要怎麼抓重量比較好 ? 0.0 11/03 22:00
5F：推 yuanopen:leg press常常覺得腳麻掉....是因為抬比心臟高很多嗎？ 11/03 22:06
6F：推 hochopin:其實我很少練腿推,大多練深蹲系列,後蹲x6配前蹲or哈克蹲 11/03 22:32
7F：→ hochopin:x4, 然後腿伸展x4 lungesx2就結束了, 因為我很懶的搬槓片 11/03 22:32
8F：→ hochopin:而且我覺得腿推對我而言效果沒深蹲系列好,大概四五週才會 11/03 22:33
9F：→ hochopin:練一次腿推吧,而且玩腿推會把健身房大的槓片搬光光,會造 11/03 22:34
10F：→ hochopin:成我們這種小健身房其他學員的不便,所以就少練囉 11/03 22:35
11F：→ JackBarock:我現在是深蹲跟腿推都有排 0.0 覺得深蹲很難壓榨極限 11/03 22:58
12F：→ JackBarock:主要是分別練單一最大力量跟t合整體的 11/03 22:58
13F：→ JackBarock:XDDD 對阿 一個禮拜只敢練一次腿推 學長是久久一次 11/03 22:59
14F：→ JackBarock:XDDD 因為它們練 健身房大於十五公斤的槓片會全部消失 11/03 23:00