作者gs1 (Zzzz...)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 單槓的手臂
時間Thu Oct 27 00:40:45 2011
※ 引述《tkofattack (金剛狼)》之銘言：
: ※ 引述《JediYoda (尤達大師)》之銘言：
: : 我想請問一下
: : 各位在練背 拉單槓時
: : 每一下做完手會放直嗎
: : 我在做手都沒有放直 都維持在一個持續出力的狀態
: : 感覺完全放直再出力只是用到手臂的力
: : 請問這有沒有什麼姿勢上的對錯
: : 或是看個人習慣?
: 沒有放直：
: 動作幅度小
: 肌肉纖維長度維持在短程收縮
: 一般人用這樣的方式操作
: 位置往往是停留在肌肉收縮到一半,力量最強的位置
: 操作次數能夠達到較多也省力,但是刺激感受卻比較差
: 簡單來說就是效率差,事倍功半
: 放直後再縮到最緊：
: 動作幅度大,徹底收縮徹底伸展
: 肌肉纖維在一開始拉到最開跟最後縮到最緊的時候往往是力量最小的時候
: 但是要想提昇訓練效率,把肌肉形狀練好就是要讓肌肉徹底收縮徹底伸展
: 放到最直也要拉對最上面
: 操作起來比較吃力也困難,次數減少了,刺激卻增加了,效率提昇了
: 拉10下五組抵過不放直的拉20下10組
我也想問一下
這是專業說法嗎
因為我自己是練放直的 就是當兵那種
我比較喜歡這種 因為可以練到腹肌跟屁股 (一開始也是練這種)
整體線條會比較流暢
但是也的確比較難
不過就我觀察 除了當兵之外
學校的龍舟隊 訓練也是沒放直
NBA的訓練影片 像是kobe或是魔獸 也是沒放直
或是MLB的 他們則是有兩種
一種沒放直 一種有放直 但有輔助工具
我在想打到職業運動的訓練教練 應該都是再頂尖不過了吧
可是他們幾乎都採不放直
是不是還有其他理由阿
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.228.39.77
1F：推 Nikezoomair:不負責猜測： 職業運動訓練的目的不是好看吧? 10/27 00:42
2F：推 kevin751021:我個人肩膀受過傷 放太快拉直就會完蛋 10/27 00:44
3F：推 freeflykite:LBJ作仰臥起坐也是起來一點點就下去 沒全程 10/27 00:57
4F：推 CarlosArroyo:不是都在該文下面回了是crunch嗎?科學點的都不仰臥起 10/27 01:03
5F：→ CarlosArroyo:坐了 10/27 01:03
6F：推 jaysuzuki:而且就算是仰臥起坐，也不用作全程，我看一堆人都專門 10/27 07:42
7F：→ jaysuzuki:練上半程的= = 10/27 07:42
8F：推 joseph103331:放直會直接拉扯到關節 所以最好還是有一個角度hold住 10/27 08:10
9F：→ joseph103331:有些人放直是直接垂下來的 那樣不太好 尤其體重比較 10/27 08:11
10F：→ joseph103331:重的人 至於仰臥起坐自己覺得比crunch練的肌群多.... 10/27 08:12
11F：推 ojh:放直就把肌肉全放鬆了 變成用全身的重量在拉扯你的關節… 10/27 10:09
12F：推 smpi:放直並不代表放鬆哦 這點要弄清楚才對 10/27 19:31
13F：推 smpi:這個問跟舉二頭 只舉一半有沒有用差不多 都各有各的看法 10/27 19:34
15F：→ smpi:他可以練到那麼大 但他只拉一半 能練到背就好 感覺比較重要 10/27 19:39
16F：推 speoeplex:推樓上 放直不是放鬆... 11/01 17:52