作者vincent11 ( -)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 啞鈴臥推..受傷了
時間Tue Oct 25 21:51:12 2011
昨天在做啞鈴臥推時,做到第二組快力竭時,
突然感覺到左手三角肌處有些痛,當下竟不以為意(以往都會乖乖立刻停下來),
結果做完整組,疼痛感變的很明顯,
這種熟悉的痛處...我知道我拉傷肌肉了,
(以前打羽球曾拉傷右手)
今天好奇上網查了一下,大概有找出原因,
很像是因為自己在做啞鈴臥推時手臂放的太下去,
似乎要盡量與前臂成90度?
後來無意間又找到一篇文章,裡頭提到臥推其實是十大容易受傷的項目之首!
有興趣的可以看看!
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!WHWau5CZGRkm4.tZsn_8CP4SdPo-/article?mid=424&prev=433&l=a&fid=21
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◆ From: 112.105.176.74
※ 編輯: vincent11 來自: 112.105.176.74 (10/25 21:57)
※ 編輯: vincent11 來自: 112.105.176.74 (10/25 21:59)
1F：推 LiarBu:我的習慣是,前幾組大重量的不會放太下去,避免受傷 10/25 21:59
2F：→ LiarBu:最後兩三組較輕重量的,我才敢讓手肘比較沉下去 10/25 22:00
3F：→ cosy:是肩膀部份 糟糕了....要恢復很久 10/25 22:01
4F：→ Spartan117:17529篇 參考看看 我自己做覺得非常值得效法 10/25 22:02
5F：推 LiarBu:沒錯.照17529的方式.你可以推得更重,胸肌感受更明顯 10/25 22:06
6F：→ LiarBu:而且更不容易受傷 10/25 22:06
7F：→ vincent11:我也憺心傷多久才好,但以前打羽球拉傷,我貼個藥布 10/25 22:07
8F：→ vincent11:第二天又照常跑去練習....XD 10/25 22:08
9F：→ Spartan117:也許就是你這種方式已經照成慣傷了 很難復原 容易受傷 10/25 22:17
10F：→ Spartan117: 造 10/25 22:18
11F：→ vincent11:17529那篇的啞鈴臥推是有點斜的,原來這樣才正確啊!? 10/25 22:26
12F：推 joseph103331:這樣看來你就是因為姿勢有誤用太多前三角了.... 10/25 22:33
13F：推 ebin: 有翻譯文章的感覺 10/26 00:39