作者purplvampire (阿修雷)
看板MuscleBeach
標題Re: [討論] 瘦弱男孩開始訓練...給點意見吧!!
時間Mon Oct 24 16:36:52 2011
我也是瘦弱男孩一族，當兵前的體重39KG(身高163)，
因為體檢前太緊張忘了去拉屎，所以量體重變41KG從免疫
跑去當了一周的國民兵，顆顆。
大學跟社團同學合照，照出來的結果跟鬼沒兩樣，兩頰凹陷，
滿臉蒼白，兩眼無神，頭髮凌亂，衣服穿得像蓬蓬裙，
兩袖清風，雙手一抽出來，媽呀~根本是包著皮的手骨，
上面還有一條一條的青筋亂竄，跟吸毒成癮者沒兩樣。
這輩子體重還沒突破50大關，健身前身體狀況最好的體重
是43KG，健身至今5年，體重最重到49.3KG，是我人生目前最大的突破，
國慶日連假得了重感冒，兩周體重掉到46.7KG，算下來平均一年長1KG的肌肉，
比起各位我的增重速度可以用龜速來形容(笑)，本來今年底前預計要能破50KG，
生了大病後也不敢說要做大夢了XD (昨晚量體重48.3KG)
回原文吧，瘦子要胖回正常人的體型，要改變的不只是吃跟睡，是你的整個人生，
只有拿你現在的整個人生去賭你可能的燦爛未來，你才有可能改變。
要怎麼做，三大原則要掌握，東西講到爛了，但是能體悟多少還是看你的造化
1.規律的作息(早上6點起床，晚上11點睡覺)
2.充分的訓練(練到肌肉充血，像打氣一樣腫起來)
3.充足的飲食(簡單說就是要吃到一天3000卡以上)
瘦子的飲食聖品：高熱量乳清蛋白
Ex.Muscle Juice巧克力，量多便宜，一份1100大卡，
讓我維持多年的水蛇腰變成水袋腰，
每天早晚各一杯，讓你的熱量滿點^_<*
(副作用:一天沒喝會全身狂抖，像毒品成癮症患者一樣)
瘦子增重的捷徑：壓腿
如果你追求帳面數值的好看，壓腿一周兩次，
重量會升的比較漂亮，因為腿部的肌肉是全身最多的，
所以長大的效果也最明顯，當你發現自己的小直筒穿不下了，
那種感覺會讓你爽上天，也會間接激勵你努力下去。
瘦子騙人的工具：手臂
這是最不影響你體重的肌群，但是練大的視覺效果最明顯，
也最容易掩蓋你很瘦的事實，也是有練會很明顯長大的肌群，
但不要期望她會對你的體重有任何的幫助。
持之以恆+每天記錄自己的體重，設定短中長期目標，
分階段突破，並定期修正目標門檻，相信會有成果。
※ 引述《rikey0214 (↖煞氣ａ洨屁孩↘)》之銘言：
: 的確不是每個人都能像你3個月增重10kg
: 講話也不用這麼衝
: 我運動前175 50 , 健身快兩年也才55
: 二頭 三頭 胸 肩膀 腹部 腳 都做
: 我也是衝大重量的..
: 啞鈴臥推單手50磅8下
: 雖然沒吃營養品
: 但三餐都盡量多吃蛋白質了
: 但體重就是上升的非常慢
: 有人喝水都腫 , 自然有人怎麼吃都很難吸收
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1F：推 leo8064047:樓樓上，是啊08/15 11:48
2F：推 galilei503:你....你....你...08/15 11:49
3F：→ galilei503:淚蹦 > <"08/15 11:50
4F：→ galilei503: 奔 乾..08/15 11:50
5F：→ galilei503:......我覺得我還是下陷好了08/15 11:52
6F：推 leo8064047: __08/15 11:52
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.87.74.168
7F：推 WADE0616:好文必推! 10/24 16:56
8F：推 dl123:請問原po:為何一天沒喝全身會抖=.=? 10/24 17:21
9F：推 CzKT:真假一份1100大卡@___@"...一份有多大杯呀... 10/24 17:28
10F：→ purplvampire:阿災,我是一次加兩匙泡牛奶喝,10磅可以喝3個月 10/24 17:29
11F：→ purplvampire:沒喝會抖是因為身體已經習慣原本一天要攝食的熱量,不 10/24 17:30
12F：→ purplvampire:夠的話就會手軟腳軟給你看阿 10/24 17:31
13F：推 CarlosArroyo:推 10/24 21:08
14F：→ onesweetday:39實在是很可怕耶... 10/25 00:16
15F：推 knifechen:印象中我小學時就超過39了...... 10/25 01:31
16F：→ purplvampire:沒辦法,骨架小+易瘦體質+平常習慣白飯配滷蛋+好動 10/25 11:48
17F：推 serval623:好文必推！ 個人認為健身是最有效的增重方法！ 10/25 20:23
18F：→ serval623:39真的是暴瘦。 10/25 20:24
19F：推 airphone:我也是瘦子，覺得要增重最重要是要有金錢阿 吃的要花不少 10/25 21:36
20F：→ airphone:很羨慕喝水都會胖那種。。 10/25 21:36
21F：推 WorkDog:推~~要改變的是你的人生 10/26 07:32
22F：→ purplvampire:樓上說到一個重點了,就是要"肯花錢",不惜一切代價去 10/26 11:01
23F：→ purplvampire:做,包含你的時間,投資在健身房的錢,日常飲食花費,還 10/26 11:03
24F：→ purplvampire:有"補給品",像我的吃的部分就比過去多了4倍的費用 10/26 11:04
25F：→ purplvampire:另外39公斤是一個美麗的錯誤,當時為了增重早晚各跑操 10/26 11:21
26F：→ purplvampire:場20圈,一次約兩小時,後來上健身房才發現我練錯了... 10/26 11:23