※ 引述《majun (Schweger)》之銘言： : （小弟我潛水一年了） : 我小學到現在一直都在練校隊,一直有保持運動習慣 : 高二暑假升高三的時候突然氣胸發作(自發性) : 得知是因為太瘦後我開始用力的重訓,後來重訓就變成生活很重要一部分 : 生大一的暑假,在練胸的時候最後ㄍ一ㄥ的那幾下不小心憋氣 : 於是氣胸又二度發作了= = : 一樣住院 開刀 六個月不能激烈運動 : 第一次發作還好,不動就不動,但愛上重訓之後,突然要這樣停下來 : 看著自己努力的結果越來越削減,然後我要出院的時候 : 醫生說了一句:通常氣胸的病人胸大肌都練不起來 : 我聽了簡直要哭了,但後來才知道這是無稽之談(我去詢問一名猛男醫生) : 我要說的是 六個月過了我繼續接軌重訓 : 我現在怕了,做伏地挺身練胸肌的時候,逼自己一定不能憋氣 : 但我發現 要到最後會抖到整個人垮下去的程度都一定會憋氣（還是我個人問題？） : 不敢撐到那種地步,導致我胸肌一直長不大(是否是這因素?) : http://ppt.cc/qXMu 由你的身材可見是頗標準的 很多人的迷思就是拼命練！肌肉就是練不大 肌肉大小取決於體重 肌肉就是重量 你的體重這樣就是這樣的身形 以你的體重來說已經是蠻勻稱的身材 改變個五公斤十公斤就會有確切改變了 或者是體重只增加三公斤 卻減去3公斤,增加6公斤肌肉那也會很可觀 所以啦,要增加肌肉？想辦法增加肌肉重量 http://www.facebook.com/photo.php?fbid=134721393265516 像我高中三年拼死伏地挺身體重還是67,身形就是這樣,就是很好的例子 : 可見我的胸肌真的很弱..有什麼方法可以穩穩的慢慢的讓胸肌操爆嗎 : 呼吸不會太大改變但肌肉承受的壓力很大的方法 : 我知道要到極限又要不喘有點矛盾,不過我練二頭三角的時候一樣酸到爆,但我不需要憋氣 : 胸肌跟腹肌不一樣 隨便做做就喘得要憋氣 : http://ppt.cc/cQHL : 再來是體重問題 : 我是易瘦體型,只要不認真練就一定瘦 : 我一直食量都不小,總比身邊的人吃的更多 也都被懷疑我吃的東西都跑哪去 : 但我也不是囫圇吞棗那樣沒概念亂吃,我從小不吃油炸,不吃垃圾食物 : 喝很多的水,也不喝外面賣的不健康飲料,重訓後開始吃魚吃雞胸肉喝豆漿這樣 : 最近也買了乳輕蛋白(ps.我發現喝乳清頭髮跟指甲長得超快?!) : 但體重上升幅度有夠慢！球隊對腿,背肌,都蠻操的,操得不夠? : 最近聽說少量多餐,我嘗試了,結果竟然瘦了！！！ 我真的不知道該說什麼了:(((( : 真的幾乎所有增重的方法我都有常試過！飲食方面 練大肌群方面等等 : 我不怕操不怕鞭 只要能讓身體健康又長肉好看什麼都好啦 : 有誰有切身之痛?有誰有方法可以提供給我 : 第一次發文,半哭訴半求救...拜託各位了 肌肉增長的關鍵為何 操到爆？ 操爆要建立在充分的養護之下才有意義 身體才能進行足夠的修復成長 熱量攝取要多於消耗 睡眠要充足 蠻操的？操太多操太久一樣是不會長大 體內蛋白質在訓練的過程中都磨掉了 所以訓練時間很重要 建議一天高強度運動60～90分鐘為宜 一天要練早晚兩次的話 一天沒睡八小時,吃個六餐,營養品沒吃個超過六千的話建議也是不要 訓練過度,訓練超過補充恢復 那也只是消耗身體不會進步 為什麼很多人想靠類固醇來速成 類固醇就是雄性激素+促進身體肌肉合成同化 就是人工科學的促進修復恢復成長劑 既然沒有類固醇 那平時養護就要做好才能達到目標 睡覺睡好睡飽,內分泌,激素,荷爾蒙才會旺盛 飲食做好,營養均衡充足 肌肉才會長 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 現在開始也可以叫我PT REX～邱柏學個人教練 我們WORLD GYM西門見~^^ --

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