作者smallpbro (ppp)
看板MuscleBeach
標題[問題] 背闊肌不會酸?
時間Fri Oct 21 16:13:34 2011
由於運動時間有限，有上健身房都是一次練上半身
大概四-五組動作
兩組練胸，一組練背(滑輪下拉)，一組三角，一組三頭
練完的隔天
胸、三頭都會很酸
三角不特別酸但是稍有感覺
闊背則是幾乎沒感覺
自認滑輪下拉動作是標準的
強度也沒有問題
想請問大家闊背是真的不容易酸，還是我沒有練到呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.87.89.129
1F：推 Nikezoomair:四-五"組"?? 10/21 16:15
2F：推 rickmain:一組??應該弄錯了~才一組?可以改動作 例如單槓 滑輪後拉 10/21 16:24
3F：→ rickmain:正常來說應該大肌群都會建議做至少三個動作吧~ 10/21 16:24
4F：→ smallpbro:抱歉 四-五項動作 每項四組 10/21 16:24
5F：→ smallpbro:以背來說的確只有一"項"動作 四個set 10/21 16:26
6F：→ rickmain:如果你只想做一個動作 試試窄手引體向上 對擴背蠻刺激的 10/21 16:30
7F：推 maple2l8:我也想問針對背闊的動作! 10/21 17:03
8F：→ bofay:四組 練一段時間基本就習慣了 除非真的四組都是大重量 10/21 17:10
9F：→ bofay:背的動作也很多 槓鈴 啞鈴划船 還有單槓個人覺得會最痠 10/21 17:11
10F：→ smallpbro:感謝各位 會加練單槓試試看 10/21 17:40
11F：→ baw88:四組太少，背比胸還大的肌群，只排這樣是不夠的 10/21 17:56
12F：推 archzxc:我是單槓4組一組8下,接坐姿滑輪下拉10組 10/21 18:54
13F：→ archzxc:然後是坐姿划船10組 個人覺得可以酸個2.3天左右 10/21 18:55
14F：→ windrealm:單槓反手負重15kg 2rm 六組，寬把 正手 6rm 六組，啞鈴 10/21 19:19
15F：→ windrealm:划船 8rm 四組，收工O O 10/21 19:19
16F：→ rex105:滑輪6rm 90P 十組 +T-bar 50kg 6rm 3組 70P單臂划船8rm 3組 10/21 19:23
17F：→ rex105:隔天都會痠痠的...Q_Q 10/21 19:24
18F：推 maple2l8:如果單槓一組拉不到八下 那還適合嗎? 10/21 20:07
19F：→ bofay:至少六下up吧 不然其實可以用跳的補完 10/21 20:08
20F：→ baw88:拉不起來的話，用跳的上去，離心放慢一點，感受背的收縮 10/21 20:11
21F：推 ABpoint1:請問為什麼背的地方一個動作需要做那麼多組呀 10組耶.... 10/22 00:54
22F：→ ABpoint1:我背都練四種動作 每個動作四組 這樣會太少嘛 10/22 00:55
23F：→ ABpoint1:單手划船 坐姿划船 槓鈴划船 還有滑輪下拉 10/22 00:56
24F：推 CarlosArroyo:重點是感受... 你感受如何版友會知道嗎 10/22 01:12
25F：→ baw88:背是上半身最大肌群，越大的肌群需要的組數就越多 10/22 02:04
26F：→ baw88:四個動作*四組是很合理的組數，但還是以當下的感受度為主 10/22 02:05
27F：推 hochopin:硬舉or引體向上4組 + 反握下拉4組, T-Bar四組, 單手划船 10/22 22:56
28F：→ hochopin:4組,後三角蝴蝶機運動x4組 收工 10/22 22:56
29F：→ daycat:樓上貓哥好課表!! 10/22 23:02
30F：推 yam003:樓上貓哥 10/23 03:03