作者sjinjin (Mr.Lonely.....)
看板MuscleBeach
標題[問題] 同一肌群一週練一次還是兩次好?
時間Wed Oct 19 19:46:01 2011
各位好~
小弟踏入健身已經將近一年
一直以來有個疑惑
不知道同一大肌群 一個禮拜練一次好 還是練兩次好
我本身 胸 背 腳 肩 手 都有練
然後把大肌群一週用二循環的方式練兩次
一次大約都在25個set左右 ( 8~12 RM )
都有休息到48小時以上
問題的點在於
這樣每個禮拜練兩次下來
慢慢的發覺酸痛感越來越少~有時隔天幾乎都不會酸
但最近小弟沒那麼多時間能夠健身
結果一個禮拜每個大肌群只能練一次
卻發現練完隔天的酸痛感明顯的出現~還可以酸個兩天
雖然不是酸痛才代表有練到
但想搞清楚哪種對肌肉成長比較有幫助~效率較好
所以想請問各位高手們
是一個禮拜練兩次好呢~?
還是練一次就夠了~讓他肌肉充分的休息 這樣才比較好?
麻煩各位幫我解惑了~謝謝!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.240.95.144
1F：→ kodar7544:兩次 10/19 19:49
2F：→ baw88:一週一循環適合有經驗，訓練時肌肉掌握度較高的人採用 10/19 20:26
3F：→ baw88:一週只練到一次，所以每次的強度需要高一點才有效率 10/19 20:26
4F：→ cosy:我都兩次 一次的話要練大很拼~ 10/19 20:37
5F：推 hochopin:25組感覺有點多,試著把組數降到12~15組內,然後第六天重複 10/19 21:03
6F：→ hochopin:第一天練的 10/19 21:04
7F：推 ji3g4vulm354:是喔!!!小弟都是一星期練一個部位....可是會痠約一星 10/19 21:06
8F：→ ji3g4vulm354:期!!!不知道這樣對不對@@ 10/19 21:06
9F：→ jww:可以看一些block的課表，或者是google nonlinear training 10/19 21:37
10F：→ jww:如果一周要練兩次的話。其實變化是可以很多的，可以在前面的 10/19 21:38
11F：→ jww:T-nation裡頭找到不少頭緒 10/19 21:38
12F：→ yuanopen:有點好奇板上的強者們的職業是什麼？一周同肌群要練兩次 10/19 23:59
13F：→ yuanopen:的話得花多少時間上健身房阿 orz 10/20 00:00
14F：→ yuanopen:噢忘了補充，我的疑問是針對業餘或是練興趣的人～ 10/20 00:03
15F：→ cosy:重訓一次一小時 一週去5~6不會很花時間吧..... 10/20 21:38
16F：推 w7295w:我一週上健身房基本3次!有多的就去踩飛輪!一開始練可能會酸 10/21 09:20
17F：→ w7295w:一星期左右，之後其實一兩天就會好!甚至沒FU. 10/21 09:21
18F：→ w7295w:一次大概一小時吧!我就會練到沒力了. 10/21 09:21