作者cmchiu (C.M.)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手 RM跟組數的問題
時間Mon Oct 17 23:34:46 2011
大家好
我參考文章後，前四週都在進行20RM x 3組的耐力訓練，
覺得比較輕鬆後，還是都是慢慢增加重量，持續20RM x 3
第五周開始
後來覺得身體習慣後，開始進行8~12RM x 6組的肌肉體積增加訓練
但是在這邊遇到問題了，如果以滑輪下拉70P是我的12RM，
那我也只有第一組可以下拉12下，第二組可能就只10下，
第三組也許8下...
我的問題是我應該用下面哪種方式比較好？
A. 組間休息久一點，繼續用70P拉12下
B. 組間休息一樣1~2分鐘，然後繼續拉70P到力竭
次數遞減 1:70P x 12, 2: 70P x 10, 3: 70P x 8, 4: 70P x 4........
C. 組間休息依樣1~2分鐘，降低重量來保持12下
1:70P x 12, 2: 65P x 12, 3: 60P x 12 4:........
我該進行哪一種方式呢？
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1F：推 haozhen:B...力竭就對了 慢慢來一定可以進步 10/18 06:55
2F：→ haozhen:過一陣子你第一組之後就能拉比較多下了 慢慢來別急 10/18 06:56
3F：→ cmchiu:瞭解了, 感謝你~! 10/18 08:16