作者vanishsea (恍惚的瞬間)
看板MuscleBeach
標題[問題] 減肥時的重訓
時間Fri Oct 14 22:47:13 2011
目前正在減重當中，有氧搭配少許的重訓
目前是操場跑個15-20圈後，會去重訓
我目前主要是做大肌群，就是胸跟背
胸是做臥推，第一組的重量大概可以做個20下
接著第二組加5磅，做12下
第三組再加5磅，可能就做8下了吧
然後第四組再加五磅，這次可能就最多6下這樣
這之中，最後一下做完還會撐著直到沒力放下為止。
然後就是維持這個重量做兩次，每次可能4-6下
最後再調回一開始的重量或輕一點，做到沒力就停止。
背是做那種雙手舉高往下拉，拉到頸子後面那個，
過程也同剛剛胸的模式這樣做，每一組中間隨意休息一分鐘吧
這兩樣做完大概半個多小時，做之前跟做完都會稍微拉筋緩和。
一個禮拜就做兩到三次!!
我的疑問是，這樣子做夠嗎?
因為桃園巨蛋的器材也不是很多，加上這兩樣做完，躺在地上用手撐都快撐不起來了
還有哪邊要加強或是什麼樣的菜單比較適合減肥用呢?
感謝!!
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◆ From: 114.43.45.230
※ 編輯: vanishsea 來自: 114.43.45.230 (10/14 22:49)
1F：→ cosy:反過來吧 10/14 22:51
2F：→ rex105:有氧跑完還有力氣重訓喔...QQ 10/14 22:56
3F：→ vanishsea:其實是因為桃園巨蛋的重訓室6點才開，我四點多下班@@ 10/14 23:00
4F：→ vanishsea:所以才反過來做XD 10/14 23:00