作者o707o7 (往前走~)
看板MuscleBeach
標題[問題] 我的健身排程檢視
時間Fri Oct 14 11:11:20 2011
各位大家好,我算是健身的新手,27歲,
不是很持續的練了一兩年了,至於訓練的方式就是看版,
還有youtube的影片,然後自己排出一個排程表,
想要請各位高手幫我檢視一下,
有哪邊比較好,哪邊要改進,謝謝~~
目標當然是有個好看的身材,
然後更重要的是健康,並且很有體力!
目前的照片:
http://ppt.cc/y1XQ
希望能練出好看的腹肌!
(平常也會跑步,練一下下盤,不過背部就不知怎麼練了...
畢竟看肌肉腳跟背才是會不會練的關鍵!)
在飲食方面就多吃肉,然後沒特別的,
每次健身至少隔兩天,因為要有48小時給它成長!
都是晚上做,上班族沒辦法...
第一個問題是:
目前十幾個動作幾乎都是12下,
那請問是要慢慢增加,變為13.14.15下,
還是維持12下就好,我查影片教學都是說12下...
下面是動作,不過不太知道正確的名稱,形容很爛請見諒...
熱身三分鐘
1.扶地挺身 12下
2.仰臥起坐,雙手在腹部重疊,躺著起身約30度後躺下 50下
3.躺著然後腳往前伸,再收回 12下
4.躺著腳往上空抬,再收回,抬時只有一半背部著地 12下
5.趴在地上手伸直,然後身體往後抬約30度(練背?) 12下
6.海軍陸戰隊的動作,臀部與一半背著地,手腳呈45度平行往空中抬 數12
7.以背面椅子,雙手握住椅子,半蹲姿勢開始上下 12下
8.仰臥起坐,雙手交叉,在起時狀態往後45度再往前 25下
9.仰臥起坐姿勢起時左右擺 12下
10.跪姿滾輪(有墊軟墊在膝蓋) 12下
11.坐在椅子上,手臂靠大腿,舉啞鈴 12下
12.站姿,上下舉啞鈴 12下
13.站姿手抬高,往空中舉啞鈴 12下
14.擴胸方式舉啞鈴 12下
15.手往前抬呈L型,上下舉啞鈴 12下
16.站姿人往前呈倒L型,雙手張開如鳥擺翅舉啞鈴 12下
17.躺著,手舉高左右舉啞鈴 12下
18.躺著,手舉高上下舉啞鈴 12下
END~
備註:10磅啞鈴
感謝各位指教,共勉之,謝謝~
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◆ From: 202.39.57.251
1F：推 oldflame:已經練一兩年 這樣重量實在太輕 造成效果不明顯 10/14 13:10
2F：→ Spartan117:這一整套下來當健身前的熱身還差不多.. 10/14 13:18
3F：→ bofay:同1F 一個重量練練全身太輕了 10/14 13:19
4F：推 pigpig0432:建議爬一下金鋼狼大的文章 對你應該很有幫助 10/14 13:33
5F：→ pigpig0432:tkofattaco 或者直接搜尋標題 金鋼狼教室 10/14 13:35
6F：→ pigpig0432:更正 是 tkofattack 10/14 13:36
7F：推 CarlosArroyo:肥章魚嗎XD 10/14 14:27
8F：→ o707o7:謝謝分享,會去爬文,再次感謝! 10/14 18:10
9F：→ push1997:10P太輕了~效率不高 10/14 22:48