作者warmheart629 (暖暖)
看板MuscleBeach
標題[問題] 增粗腰圍！
時間Mon Oct 10 20:15:11 2011
我是女生
我現在是一天有氧一小時一天重訓三到四個項目
屬於上半身骨感 下半身小肥的狀態
167 50kg(49-51) 體脂重訓前19%
我有氧了一年 重訓最近才開始認真XD
(嗯 重訓加下去 減脂的速度超快 快到我胸部都跟我說再見!!!崩潰!!!!)
胸圍30
腰圍23
臀圍34
大腿19
小腿13
希望可以增加 腰圍 一吋到兩吋 (我是有做仰臥起坐啦 可是我怕增加不了還...)
大腿圍可以減少1吋 胸圍可以...再大一點(其實我隨緣啦 因為該死的基因?XD)
不知道要怎麼分配課表 (目前是依照置底文減脂健康版)
目前三餐加起來不到1500大卡 (基代約1300)
飲食怎麼增加，比例如何分配比較好？
感謝建議！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.233.11.33
※ 編輯: warmheart629 來自: 125.233.11.33 (10/10 20:17)
1F：→ rex105:為什麼要增粗腰圍@@? 我覺得很不錯了呀~~~照鏡子看最準! 10/10 21:16
照鏡子就覺得下半身太壯了 @@" (天生骨盆寬 穿s牛仔褲剛好卡在骨盆上才套上去XD)
2F：推 steven0211:增粗腰圍做什麼，還不如增大上圍來的實際吧 10/10 21:22
真的實際嗎XDDD 我也超想的啊！可是完全不知道從何下手 XD
3F：→ steven0211:女生腰圍23腰我覺得還挺剛好的耶 10/10 21:25
4F：→ cosy:要增粗腰圍就是吃胖，一堆健身猛男都是倒三角，腰圍很細.... 10/10 21:27
5F：→ cosy:可見腰部的肌肉不能讓你增粗多少腰圍 10/10 21:28
原來是這樣
6F：→ Spartan117:你需要的是跑更多的步 10/10 21:52
可是我一直都有中強度有氧 感覺全身一直瘦 胸部也...讓我很擔心 XD
7F：→ rickmain:腰不是越細看起來線條越好嗎?怎麼要增粗? 10/10 22:00
骨盆天生寬我也無法改變，只好去改變可能可以的事情XDD
8F：→ Delicious0:胸部大 屁股大腰越細才好.. 10/10 22:03
胸部不大啊 骨盆又天生寬 嗚嗚
還是有什麼地方可以再加強之類的嗎XD
9F：→ Delicious0:骨盆寬沒什麼不好吧? 屁股練翹一點就好啦 10/10 22:27
好 我要練俏屁股!!!!!!!!
10F：推 KIMBEOM:單手拿啞鈴 那邊腰部側彎下去 要靠腰的力量回來 10/10 22:27
11F：→ KIMBEOM:另一手放在頭後面 10/10 22:27
喔喔!!我會加入這個試試看!感謝!:)
12F：推 aal:槓鈴放在肩上，坐著旋轉 10/10 22:52
13F：→ cosy:翹屁股要練臀喔 練臀的話腿也順便吧 XD 10/10 22:59
之前用啞鈴跨步蹲舉 說可以練到臀大肌 可是我一點都不痠是???
14F：推 kevin751021:深蹲站寬一點 蹲超過90度呢？ 10/11 00:11
好 我可以試試!!
15F：→ daycat:WALKING LUNGE比起原地未前移的LUNGE.臀大肌更有FU(攤手) 10/11 00:11
16F：→ daycat:不然負重的STEP UP(比如持啞鈴)也是個選擇(高度約等於膝蓋) 10/11 00:13
17F：→ daycat:其實用交叉機.繩索(布套)套腳踝做後抬.(把高度降到最低) 10/11 00:15
18F：→ daycat:或者俯臥(如平板凳或腹肌凳)骨盆懸空做後抬(往上) 都行!! 10/11 00:16
因為我沒有健身房這個資源，只有啞鈴耶...
19F：→ daycat:那也只有交叉機那個不能做而已啊小姐(攤手) 10/11 01:17
對...(笑)
20F：推 TripleKim:不支原PO幾歲了呢 胸的話適度練夾胸之類還有從飲食上如 10/11 01:25
20歲
21F：→ TripleKim:多喝豆漿(異黃酮)可以對女生有所幫助 10/11 01:26
我家從小賣豆漿 ... 從發育就天天喝耶 XD 我會試試看夾胸!!
22F：→ TripleKim:話說女生19%很猛...快要跟男生差不多 10/11 01:27
男生有練的應該不止了吧!!!哈哈!!!
23F：推 crazyman7011:23要增粗 這樣的要求從來沒有聽過XDDDD 10/11 10:11
因為看起來上半身很乾瘦啊...骨架大...骨頭有噴出來的感覺 真的不好看!!!
24F：推 JackBarock:這位小姐有猛到 女生比較少會想練的 10/11 12:52
25F：→ JackBarock:一堆朋友都說手腳會變粗 就是不肯相信會變細 XDD 10/11 12:53
我手腳變更細耶而且線條比以前更好) 而且力氣變好紮實 立摩托車都不會腰閃到了!!!!
真的很建議想瘦快點就加入重訓 速度有夠快XDD
26F：推 aric1985:你胸圍是我腰圍耶... 10/11 13:05
27F：推 a1121210:他的臀圍是我的腰圍XD 10/11 14:26
XDD
28F：→ cosy:你腿圍是我腰圍....咦? 10/11 21:59
我一折就斷了吧 (啪!
※ 編輯: warmheart629 來自: 125.233.13.67 (10/11 22:00)
29F：→ cosy:斷了我就不能靠腰了... 10/11 22:09
30F：推 lolicat:推薦妳爬肌肉版~會找到妳想要的資訊^^~ 10/12 17:05