作者da5566 (哒五六)
看板MuscleBeach
標題[問題] 半年內練肌肉
時間Wed Sep 28 21:12:43 2011
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肌肉不是這麼好練的
肥肉還是肌肉，太壯文請附圖片比較好給建議!
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我182cm 85kg(85kg八月底量的 現在可能86 87)
之前大概去年年底的時候是77公斤 體脂18
後來腳受傷 好了以後因為懶惰一直沒運動orz
所以就胖到這樣 體脂肪應該是破20了 不敢量
之前沒有健身的習慣
我希望能在明年2月考研究所之前
瘦到之前的77 體脂肪15以下
我每天約略最多可以撥1~1.5小時運動
不知道有沒有高手能幫我開菜單
我本來想節食吃少點
(我不吃消夜跟甜點的 偶而喝飲料
但我正餐吃很多 每天讀書準備考試也好像無法吃太少QQ)
不知道有沒有高手可以幫我開重訊菜單的 謝謝:)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.129.64
1F：推 Nono1986:去買肌力圖解聖經...1本550回答你現在問的所有問題 09/28 21:22
2F：→ Ilekuma:不做功課就花錢解決呀 1.加入離家最近的健身房 2.買PT課 09/28 21:25
3F：→ onexgear:標題是練肌肉，但內文只有提到減脂跟減重。如果是這樣的 09/28 21:42
4F：→ onexgear:話，每天有氧60分鐘(心跳130↑)三餐熱量、脂肪控制好， 09/28 21:43
5F：→ onexgear:飲食跟有氧都有做到的話，要減脂減重不難吧。 09/28 21:44
6F：→ kobe6626955:花錢真是快又有效 朋友例子 因為心會躺血.. 09/28 23:01
7F：→ snane:花錢的好處是,花下去比較不敢偷懶,除非你很有錢.. 09/29 09:32