作者jeff7842 (燕歸人不還)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓菜單請教
時間Wed Sep 28 11:32:01 2011
小弟想趁當兵前好好鍛練一下身體
是以減脂為目的
增肌就......看機緣了
自己以兩個禮拜為單位訂出了一份重訓計畫
請各位大大指教一下了~
第一週：
休息
胸+前中三角+如3000公尺強度的有氧
腿+腹
背+後三角+腹+如3000公尺強度的有氧
胸+前中三角+如3000公尺強度的有氧
腿+腹
背+後三角+腹+如3000公尺強度的有氧
第二週：
休息
胸+腹
至少6000公尺強度的有氧
腿+腹
至少6000公尺強度的有氧
背+腹
HIIT
三角+有氧
請問這份菜單有什麼需要改進的嗎?
謝謝~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.226.57
1F：→ welly0923:有氧用時間算比較好. 09/28 11:59
2F：→ jeff7842:好的 純有氧那幾天我會改成以時間算 09/28 12:08
3F：→ Spartan117:你剩下多久當兵呢？如果快當的話我覺得每天跑步就好 09/28 12:18
4F：推 jaysuzuki:當兵前肌耐力練全身應該比較好一點 09/28 13:13
5F：→ jeff7842:其實我還大約3個月左右才要當 所以就兩者並行 09/28 13:39
6F：→ jeff7842:等到快入伍了會改變方式 09/28 13:39
7F：推 wooflion:三千感覺一下子就跑完了 減脂的話 跑個40~50分鐘 約5k? 09/28 17:29
8F：推 welb:有氧不能純用時間算 要把心跳算進去 09/28 18:14
9F：→ welb:就像上面這位5k 40~50min 這太慢了 之後效果不彰 09/28 18:15
10F：→ welb:如果哪天減脂卡關了 該不會要跑到一小時以上? 09/28 18:16
11F：→ jeff7842:嗯我知道 我會把心跳區間維持住 另外3000是已經有做重訓 09/28 18:17
12F：→ jeff7842:純粹小跑一下而已 09/28 18:17
13F：→ jeff7842:一般來說我會用4000/20-25分的速度去跑 09/28 18:18
14F：推 welb:因為是要當兵 所以建議你稍微把心跳提升點 09/28 18:19
15F：→ welb:如果是為了應付當兵的體測 基本上不增肌也可以 09/28 18:20
16F：推 lolicat:有氧至少要30mins以上,一星期3~4次就可以了~~~ 09/28 18:46
17F：→ lolicat:4k我也差不多跑20-25~@@ 09/28 18:46
18F：推 kasim5479603:4K跑20~25分鐘可以嘛，我自己也是跑差不多這樣 09/28 19:17
19F：→ hermanwing:個人5K 30分鐘 09/28 20:02
20F：推 jaysuzuki:不要問別人自己跑幾K幾分可不可以...也不要說別人幾K幾 09/28 20:23
21F：→ jaysuzuki:分太慢，適合什麼樣的速度，只有自己知道，要比快去跟運 09/28 20:24
22F：→ jaysuzuki:動員比 09/28 20:24
23F：→ jeff7842:回w大 我並不是為了當兵體力練的 我相信我可以應付...... 09/28 21:38
24F：→ jeff7842:純粹只是趁當兵前更增加強度 把身材練出來 09/28 21:38
25F：推 pigpig0432:推 jay大 適合自己的才是對的 09/29 08:20