作者gn046187 (天外有天)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問減脂的速度
時間Mon Sep 26 20:19:24 2011
板上的先進大家好~~
最近因為比較有空所以就上健身房減肥，到目前大約兩個月左右
由於目前的目標是希望能不用縮小腹用力也能看得到腹肌
所以主要是放在有氧
但現在感覺跟目標還差很多....
本來我就肚子脂肪滿多的
經過這兩個月的減肥大概從19.6%的體脂肪降到18.6%左右
由於健身房那台量體脂肪的機器有+-1%的誤差
所以應該也不太準確...感覺其實降得不多
重點是肚子還是感覺好大@@
我的身高174~體重都在68~71之間徘徊
我一週大概去健身房5~6次
每次都是先伸展然後熱身5分鐘跑橢圓機
之後接著重訓約30~40分鐘
重訓內容是一天腿、一天背+下背+二頭、一天胸+肩+三頭輪流
不過因為我怕上半身的內容會重複用到二頭三頭...
於是就一天下半身一天上半身這樣輪~
另外就是我每天都會練腹肌，一天雙槓撐體抬腿，一天起來轉側面的仰臥起坐
抬腿大概二組一組20下，仰臥起坐二組一組30下
之後休息個幾分鐘就會去踩橢圓機
一開始20分鐘後來慢慢加長到現在45分鐘
之所以不跑步是因為之前膝蓋受傷過所以不敢跑
因為真的很想快點瘦下來所以之前還過十天就去量體脂= =
結果當然是大失所望XDD
我想請問的是依照我這樣下去
有氧減脂的效率能維持一樣還是會越來越低呢
男生體脂標準應該是在15左右??
假設15能看到腹肌，照我的速率兩個月少1%
過年前頂多到16.6%，而且這還要速率不減低的情況><
要看到腹肌感覺真的有點遙遙無期啊~~
因為之後如果開始準備考試就沒有辦法每天花那麼多時間運動了
想請教各位大大這樣子下去效率會好嗎~~
是否有需要改進的地方呢
感激不盡^^
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.24.157.238
1F：推 welly0923:我覺得不錯阿@@"男生正常在18%以下.再之下就更難練了 09/26 20:28
2F：→ welly0923:不過腹部重訓部分如果有餘力可以增加.可以試試電腦人 09/26 20:29
3F：→ gn046187:之後如果效率更差就是我擔心的XD照這樣算下去要到15%真的 09/26 20:29
4F：→ gn046187:感覺要好久@@ 09/26 20:29
5F：→ welly0923:之前有聽過有高手可以做到一次三組 09/26 20:30
6F：→ welly0923:而且如果說是不用力就看到腹肌我記得是要12% 09/26 20:31
7F：→ welly0923:不過你的量如果做得夠確實.飲食配合的好不太需要太緊張 09/26 20:32
8F：→ welly0923:兩個月就算沒辦法半年到一年也行.而且你現在已經算標準 09/26 20:32
9F：→ welly0923:我覺得一般就算沒時間也做個電腦人吧.做一輪不用多久 09/26 20:35
10F：→ gn046187:感謝大大的建議^^我會試試看的~其實體脂肪有降低我也覺得 09/26 20:37
11F：→ gn046187:滿高興的~可是低頭一看肚子還是大大的就覺得還很不足@@ 09/26 20:38
12F：→ gn046187:看來真的要把眼光放長遠一點設定個半年之類的比較實際 09/26 20:38
13F：→ Ilekuma:飲食！飲食！飲食！ 飲食不配合都空談 09/26 20:48
14F：→ cosy:我飲食都不配合的 但是運動量算蠻大 XD 09/26 20:51
15F：→ cosy:結果就是減脂速度很慢.... 09/26 20:52
16F：推 clock0220:飲食也很重要 還有有氧強度也要增加 不能一直保持一樣 09/26 21:09
17F：→ ganbee:我做電腦人做了四個月,只會更腫而已...脂肪要消掉才看得到 09/26 22:18
18F：→ ganbee:於其做電腦人,不如花三分鐘練整圈的核心肌,比電腦人還累... 09/26 22:19
19F：推 jengys:強度增加是指時間拉長(速度不變)還是速度加快(時間不變)? 09/26 22:27
20F：→ jengys:2.怎樣才算增加? EX:前天跑30分 昨天跑35分 今天跑40分 算? 09/26 22:28
21F：推 clock0220:消耗的熱量 還有時間 同樣50分鐘 你消耗之前熱量要多 09/26 23:13
22F：→ clock0220:強度就有提高了很多機器都有消耗熱量的顯示 09/26 23:14
23F：→ clock0220:像我之前只能採腳踏車40分鐘消耗大概500卡 現在一次有氧 09/26 23:16
24F：→ clock0220:大概60分鐘 1000卡 瘦了很多 09/26 23:17
25F：→ clock0220:只要碳水化合物有補充夠 我幾乎能兩個禮拜把強度提升一 09/26 23:18
26F：→ clock0220:個程度 09/26 23:18
27F：推 s7618795:我體脂用inbody量13.7 看不到腹肌XD 不知該哭還是該笑 09/26 23:25
28F：→ s7618795:我還一直以為我體脂至少有16以上,(我從19.9降到13.7花兩 09/26 23:26
29F：→ s7618795:個半月,唯一想的到的答案就是欠操~~Orz 09/26 23:27
30F：→ DoLaAeMn:我當兵體脂 10 ~ 11 BMI 22 完全看不出腹肌 Orz 09/27 11:10
31F：推 juor2:我體脂19看的到哎= =+ 09/27 12:27
32F：推 a113992:最近80天降5% 維持健康飲食+慢跑有氧等運動 09/27 16:24
33F：→ lolicat:我現在大概體脂15,只看的到最上面那兩塊,中間不太明顯 09/27 17:32
34F：→ lolicat:我猜測大概要10-12才會比較明顯吧...orz 09/27 17:33
35F：→ lolicat:我一星期只有一天做核心,還在考慮是否要增加天數... 09/27 17:34
36F：→ lolicat:不過我二四六都會做有氧30 ~ 40 mins左右 09/27 17:35
37F：→ Spartan117:80天降5%太威了= = 09/27 18:12