作者vincent11 ( -)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 脊椎側彎者想增重
時間Mon Sep 26 20:03:02 2011
※ 引述《tmac012004 (翰仔)》之銘言：
: 我是s型幾椎側彎 胸腔部分27度
: 身高體重 173 64 想鍛鍊壯一點
: 我平常以走路 體操較柔和的運動 但很難增重了
: 應該不適合舉啞鈴 可以做伏地挺身 仰臥起坐 蛙跳之類的嗎
: 如果不能舉重 是否能靠伏地挺身之類的運動變壯
: 或者能推薦我適合的運動
其實脊椎側彎並不是完全不能練,而是要比一般人更小心,
有些姿勢不適合,因為受力的關係,對已側彎的脊椎有不良影響,
醫生當然會健議不要重訓,因為這樣是最安全的說法...
不過,其實有些重訓方式也是可以做,只要不是壓迫到脊椎,
例如直站著舉啞鈴或重物的動作,
像伏地挺身,單槓這些都很適,仰臥起坐則是要留意用力方式,
最好是在床上做半仰臥以免壓迫脊椎,
一些平躺的啞鈴訓練其實也可以,但要注意姿勢,
網路上很多教學,一開始可以先用輕量的試試,然後再加重!
背肌訓練對脊椎側彎其實是有幫助的!
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※ 編輯: vincent11 來自: 112.105.172.224 (09/26 20:05)
1F：推 keepbusy:那一些練下腹的抬腳動作可以練嗎 09/26 20:44
2F：→ vincent11:可以 09/26 22:35
3F：推 tmac012004:THANK YOU 09/27 08:03