作者hhongyao ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 握推的兩個問題
時間Mon Sep 26 13:58:59 2011
小弟有兩個跟握推有關的問題
想請教一下
1.目前握推重量60kg有的時候可以做9rm
或是65kg 6rm再朋友幫補2下
可是有時候60kg只有6rm
65kg就只有三四下
這個狀況已經持續有2個月了
這兩個月我每週都有練一次胸
可以請教一下該怎麼突破嗎?
2.握推的時候腰應該懸空嗎?
我腳沒多長 屁股算有肉的
躺在椅子腰就微微懸空
挺胸出力的時候腰就很明顯往上浮
我覺得這種動作比把腳踏上椅子腰貼椅子有力
這樣算是借力嗎?
有看過腰貼平椅子練的
也有看過腰懸空的
想問一下應該是哪一種動作才對 謝謝
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◆ From: 140.116.71.151
1F：→ Spartan117:腰懸空易導致受傷 09/26 14:04
2F：推 o030291469:像仰臥起坐那樣把腳放在椅子上就不會懸空了 09/26 16:35
3F：→ o030291469:缺點是容易不平衡，一開始可能要降點重量比較安全 09/26 16:36
4F：推 jaysuzuki:兩種動作都沒錯，懸空下胸有力的部位出力較多，所以可以 09/26 17:59
5F：→ jaysuzuki:推比較重 09/26 18:00
6F：推 zxcvb1219:腳懸空不是會有30%重量轉移到由核心肌群出力!? 09/26 20:51