作者tkofattack (金剛狼)
看板MuscleBeach
標題Re: [金剛狼教室] 偏肌耐力訓練的瑜珈有重量訓練功能嗎？
時間Sun Sep 25 19:19:14 2011
※ 引述《Pengs (時光飛逝)》之銘言：
: 不知可否在本版問這個，不行我會自刪，謝謝！
: 我上的瑜珈是阿斯坦加（Ashtanga），
: 一些串連的動作感覺跟伏地挺身有點像，很多進階的動作，
: 幾乎會把身體大半部都抬起來，我還很肉腳做不到那種程度，
: 上完課除了爆汗，常常也肌肉痠痛一兩天，我看上課的男老師，
: 雖然沒很壯，但都很結實，EX：上手臂也都有明顯隆起的肌肉線條，
: 請問這類比較偏肌耐力訓練的瑜珈，具有重量訓練的功能嗎？
何謂重量訓練?
用最確實有效的(訓練肌肉)姿勢動作,搭配可以確實控制的的強度
強度:重量,次數,組數,...
給予肌肉最適當的刺激
用最適當的強度設定與訓練方式達到需要的目標
而不是盲目地埋頭苦練,那方法用錯了可能還會得到反效果
比方說專項訓練,舉重選手不會去跑馬拉松,馬拉松選手也不會去練1RM
因為根本不是適合的訓練方法
任何一種運動幾乎都能訓練體能,肌肉力量或耐力
一直踢足球跑步,一直上籃絕對可以訓練心肺功能
為什麼還要做單調的跑步機心肺訓練???
因為用最簡單,可以確實控制強度的動作才能達到最佳體能訓練效果
瑜珈動作或許能夠給予肌肉刺激
但是強度不可調
一個動作可能強度太高做不了,或強度太低沒感覺
並不是理想的訓練身材方法
: PS：
: 另外想再請教一下，原波上班族，工作需久坐，
: 用餐時間不固定且以外食居多，食量不算小，愛吃肉類，
: 但有注意攝取疏果，沒有便便問題，BMI一直20左右，
: 這半年用歐姆龍量的體脂率從26.9到24.5都有，
: 半年來每周健身房瑜珈或飛輪團體課程已經上3到5次，
: 但依然小腹超大。小腹＞胸部無敵難看的，胸部是沒救了，
: 肌肉男飛輪教練胸部都比我大，但努力一點，小腹應該可以剷除吧？
: 我有點彎腰駝背壞習慣，如挺直腰桿縮小腹，胸部以下略可見骨，
: 外型看起來，應該沒人會覺得我胖，也不想減肥，
: 只針對小腹重訓可行嗎？是不是該買健身房的教練課指導一下
要解決根本問題還是要重訓搭配
BMI20已經超輕了,可見是肌肉太少脂肪太多
一味的有氧確實可以消耗最多的熱量
但是把肌肉一併減掉的話,導致基礎代謝率下降
短時間體重是下降了
但是日後復胖的機率大增
減肥控制身材的關鍵還是要重量訓練
增加肌肉量提升基礎代謝率,才是長久之道
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現在開始也可以叫我PT REX～邱柏學個人教練
我們WORLD GYM西門見~^^
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◆ From: 220.130.12.121
※ 編輯: tkofattack 來自: 220.130.12.121 (09/25 19:20)
1F：推 laurie0116:推狼大! 09/25 20:12
2F：推 lambibanez:我是覺得重訓目標比較明確且較容易調整,瑜珈有很多動作 09/25 21:27
3F：→ lambibanez:要做到標準動作或是目標肌肉都是相對較困難的...總之 09/25 21:28
4F：→ lambibanez:我會覺得一般人盡量能做的動作方式(或課程)可以多元化 09/25 21:29
5F：→ lambibanez:不必拘泥於某項，畢竟我們不是專業人士，只是想培養運 09/25 21:29
6F：→ lambibanez:動習慣或雕塑體態 09/25 21:30
7F：推 welly0923:同意狼大和樓上.重訓的"強針對性"是很重要的優點 09/25 21:30
8F：→ lambibanez:多解釋一下以防引戰XD 我覺得相對於瑜珈，其實重訓更 09/25 21:31
9F：→ lambibanez:適合一般人與運動初學者，這樣講應該不會有問題吧XD 09/25 21:31
10F：推 Voldo:受教了 !! 09/26 19:33
11F：推 Pengs:非常謝謝金剛大提供建議 10/15 23:42