作者bluebluelan ((((((\(^ω^)/))))))
看板MuscleBeach
標題[問題] 臥推的瓶頸?
時間Sat Sep 24 02:25:49 2011
第一次來到這個地方PO文 有所不周請多多包涵
接觸臥推也好一陣子了 不過都僅限於土法煉鋼的程度
身高/體重 175/86~88
目前卡在120kg 1RM 有點想朝體重x1.5邁進
從熱身開始是從空槓
40KGx10rm 60KGx10rm 80KGx10rm 100KGx10rm 120KGx1RM~2RM 兩組
依序減10公斤 降到可以做到10rm的重量為止(通常是90KG)
可是大概卡了一個多月沒進展 有時候還退步
有沒有專對臥推有什麼建議 或者要加強哪部分的 可以給些意見?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.4.180
1F：推 wadechen:熱身多了點 可以練練3~5RM的重量 4個禮拜後再max out 09/24 03:29
2F：推 wadechen:忘記斷句 我覺得1. 熱身組數太多 2.遇到瓶頸可以回來 09/24 03:32
3F：→ wadechen:練3~5RM的重量 四周後你再嘗試125 09/24 03:32
4F：推 p78533578:同上，暖身組太多，你組間休息多久？ 09/24 04:01
5F：→ p78533578:在練1RM的時候，希望訴求是成功。不要讓肌肉處在太緊繃 09/24 04:02
6F：→ p78533578:的時候，你前面的100*10就會讓胸肌腫脹了，耗費太多力氣 09/24 04:03
7F：→ lolicat:職業選手嗎 @@? 09/24 11:25
8F：推 husefox:圖呢= = 09/24 15:03
9F：推 p78533578:請問樓上這要什麼圖？人家是問訓練方式......= =" 09/24 15:07
10F：推 husefox:不知道 看的很威的人 都會想看圖-.- 09/24 15:08
11F：→ w7295w:你熱身完都累了吧!不過總是有個上限.其實已經差不多了 09/25 01:27
12F：推 wadechen:OK的啦 其實上限通常遠比自己想的多 09/25 01:35
13F：→ husefox:請問有RM的精華文嗎? 因為都看不太懂那個怎麼算= = 09/25 02:30
14F：推 ThunderLion:要圖得應該是因為120KG...胸肌肯定很壯觀 09/25 05:02
15F：推 sdes6332:高手推 09/25 21:58
16F：推 rex105: 高手推 09/25 22:45
17F：推 p23j8a4b9z:同校推~ 改天可以一起練 不過我太久沒練 推100都很吃力 09/26 12:54