作者s9013xx (小僑)
看板MuscleBeach
標題[心得] 619練法 稍微看了一下之後的心得
時間Sun Sep 18 14:56:30 2011
我從網路上訂購的"四週練出一身肌肉-619種絕對有效的練肌方法"
終於送來了，稍微翻了一下再加上之前板上大大的一些意見之後
稍微對健身有了一些不一樣的想法以及觀念
所以在這裡稍微分享一下，如有錯誤的觀念也請各位板上的大大
糾正我一下囉!
我基本上也是瘦排骨168/52，之前一直想變胖但是一直吃都是吃不
胖於事發現了健身板，然後想說去健身房太貴了，所以買了本書來
看，然後照著書上面學，應該是可以變壯，並且讓身體好一點(我有
鼻子過敏，然後冬天超容易感冒...)，看了一下之後對於健身的一些
觀念有點不一樣，首先就是重訓要多重?(以啞鈴來舉例就是要多少磅
才是最好的)看過了書之後才知道，原來重量要依照次數來判斷的，
也就是說拿的越重，次數就要越少(可以練爆發力)拿的越輕，次數
就要比較多(練肌耐力)，那到底要拿輕還重呢?答案是都要，而且要
交錯練(也就是今天練重，休息一天後，隔天練輕的)，然後書上也
教了很多的練法，我現在是使用"瘦皮猴變大金剛"練法，希望一個月
後會有明顯的差異，我再來與各位分享囉!
至於飲食方面我打算買乳清蛋白，在訓練之後食用!
書中提到在訓練前後都可以實用，個人覺得好像比較多人推在重訓後食用
如果沒有乳清蛋白，也可以食用鮪魚罐頭(100g)，也就是需要20g以上的
蛋白質補充囉!
如果有錯誤的觀念，也希望大大糾正我一下...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 180.218.220.18
1F：→ ganbee:乳清蛋白比較便宜，而且鮪魚罐頭...我發現賣場都放一年多了 09/18 14:58
2F：推 b09613:個人覺得吃水煮蛋跟雞胸肉優於鮪魚罐頭(鈉太多) 09/18 16:01
3F：→ push1997:看國外論壇鮪魚聽說有微量水銀..越是深海魚越多.. 09/18 16:09
4F：推 babaluu:完全跟原po一樣的身材~也開始重訓中~ 09/18 16:33
5F：推 ComeTrue633:建議不要訂下一個月有明顯差異這種目標 09/18 17:20
6F：→ ComeTrue633:新手訓練姿勢不見得規範 不見得到位 飲食沒有適當規劃 09/18 17:21
7F：→ ComeTrue633:要一個月有明顯差異挺難的 一旦發現沒啥顯著進步 09/18 17:22
8F：→ ComeTrue633:很快失去熱情 又開始兩天打魚三天曬網 09/18 17:23
9F：→ ComeTrue633:要有顯著差異 大概像狼大講的 訓練 飲食 休息 09/18 17:24
10F：→ ComeTrue633:三個月到半年差不多吧 不過自己的意志力也很重要 09/18 17:25
11F：→ kodar7544:先培養運動習慣吧....= = 09/18 17:45
12F：→ s9013xx:嗯嗯!~我是想去買GNC的乳清蛋白來吃 09/18 18:25
13F：→ s9013xx:哈!~我是定永久為目標囉 畢竟是為了健康! 09/18 18:25
14F：→ s9013xx:嗯嗯baba 一起加油吧 哈哈! 09/18 18:26
15F：→ s9013xx:感謝Come大的意見囉! 09/18 18:27
16F：→ lolicat:3個月差不多,認真練,3個月就會有明顯差異了(照鏡子) 09/20 16:38