作者tkofattack (金剛狼)
看板MuscleBeach
標題Re: [金剛狼教室] 想問一下 如何縮短訓練時間
時間Tue Sep 13 23:17:53 2011
※ 引述《cosaeko (CoCo)》之銘言：
: 問這個問題真得好像不太好
: 不過我們學校早上時段只有2個小時，
: 我上一篇問了一次做3個部位
: 想問一下有可能縮在2小時嗎? [希望能1.5小時做完]
必然
高強度訓練一小時就受不了了
東摸西摸的話可以從上午摸到下午
要縮短時間就要提昇效率
效率：強度：重量,次數,組數,動作完整,受力集中,控制休息時間
最重要的就是最後多拼幾下,發揮極限！
在終,起,中段位置頂峰收縮,自己給自己用力
: 小弟我目前想到的是
: 把每一個部位，做的種類減少幾樣...
: 例如:我的胸就有四個動作 一組12-15下 做4組
10rm左右的訓練,做40秒休息1分鐘,一小時就可以做36組
我想三個部位不成問題
再做重一點,做40秒休息兩分鐘,一小時也可以做22組
做大重量我看也沒力氣再繼續做一下
重點還是訓練時有沒有專注控制,意志力爆發,提昇訓練效率
絕對不是比誰摸的比較久!!!
健身房裡面很多人每次都可以摸一個下午,一週摸五六天
我從第一次踏入健身房就看到他
到現在我都增加20公斤了,他還是一個廢樣毫無改變,根本在浪費時間
: 想請問大家，通常是多種動作做比較少組(至少4組)
: 還是動作不要多，做多組一點!
初學者還是從基本動作開始,動作少一點確實一點
像我大肌群三～四個動作
小肌群兩個動作
還是老話,先重質再重量
: 另外一個想法是...
: 想要開始做重一點的重量，一組次數降低
: 請問我該怎麼做比較好
: 有可能嗎??
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現在開始也可以叫我PT REX～邱柏學個人教練
我們WORLD GYM西門見~^^
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1F：推 laurie0116:狼大推! 09/13 23:21
2F：推 cosaeko:那做4組OK嗎? 我看健身房好多人同一個動作做好多組 09/13 23:22
3F：推 lambibanez:摸時間是沒關係啦...麻煩的是占著器材不放 09/13 23:40
4F：→ lambibanez:回原PO，我做不到一小時就可以痛一兩天了XD 我也是做 09/13 23:43
5F：推 welb:組數越多 反而偏向肌耐力了 不過看你訓練過程吧 你第四組就舉 09/14 01:17
6F：→ welb:不到8rm了 那再多容易受傷吧?應該把重點放在重量 組數倒是其 09/14 01:18
7F：→ welb:次 09/14 01:18
重質再重量
把"每下"次數做好再求總次數
總次數做好再求組數
組數是強度的標準之一
但是之前的沒做好也是枉然
真的好好做,組數要多但也不用特多
大肌群15~20組
小肌群10組
※ 編輯: tkofattack 來自: 220.130.12.121 (09/14 13:16)
8F：推 cosaeko:金鋼狼大大指的15~20組是指不同動作加起來的組數嗎? 09/14 15:55
9F：→ kodar7544:yes 09/14 16:46
10F：推 lolicat:狼大推,看板上先進們的文章,受益良多~~~ 09/14 19:18
11F：推 TSUKASAYUAN:其實常常沒效率都是被一堆佔器材或慢慢摸的害到... 09/18 18:40