作者jbjj (BOYA)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重量的問題
時間Mon Sep 5 22:37:57 2011
小弟我平常是用兩支總重50磅的組合式啞鈴去練臥推+飛鳥
因為在次數上已經練到變成30下一組*5了
基於有點卡關的感覺所以今天小弟又去入手20磅的槓片來加重量
小弟今天馬上就用總重量70磅來去練臥推20下一組*5
感覺很不錯...但是在手腕上好像有點不能負荷
而在飛鳥上因為怕三角三頭太重
所以選擇了用60磅來去練飛鳥[一手各30磅20~25下一組*5]
問題來了...
這樣練的話因為重量不平均
對於訓練成果會不會比較不好?
還是說要先用60磅來去做[臥推飛鳥都一樣]
等到其他輔助肌群可以負荷到70磅的重量後再一起用70磅的練
請強者解答...
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◆ From: 114.27.54.200
1F：推 oldflame:臥推可以做得比飛鳥重很多吧 09/05 22:49
※ 編輯: jbjj 來自: 114.27.54.200 (09/05 22:51)
2F：→ kevin751021:我看不太懂@@ 09/05 22:52
簡單來說是我臥推適用70磅去推
飛鳥的話是一手30磅兩手加起來是60磅去作飛鳥
3F：推 ganbee:Orz，我單手15磅就快飛不起來了...。 09/05 22:57
※ 編輯: jbjj 來自: 114.27.54.200 (09/05 23:02)
4F：→ Ilekuma:30p做飛鳥......高手 請受我一拜 09/05 23:12
5F：推 pitspawn:30P做飛鳥的人應該不少吧? 我看大同這邊就很多 , 包括我 09/05 23:12
6F：→ Ilekuma:我拿20or25P就感覺關節要爆了 XDD 09/05 23:16
7F：→ hsiehbc:好種的飛鳥.... y 09/05 23:16
8F：推 welb:我是單手50p飛鳥加臥推 但兩個連著做 臥推都做不到12rm以上 09/05 23:39
9F：推 oldflame:樓上單手飛鳥可以50P的話臥推應該可以做到80以上了 除非 09/06 00:18
10F：→ oldflame:您飛鳥借力很大 比如手臂沒有伸展開等 那重量可以差很多 09/06 00:20
11F：推 joseph103331:飛鳥30p.....滿厲害的! 雖然我也是看過45p的啦XDD 09/06 00:22
12F：推 welb:是可以阿 我之後如果把臥推獨立出來練 應該就可以再加重 09/06 00:25
13F：→ kevin751021:一手30 那你為什麼說重量不平均?? 09/06 00:25
我的意思是我臥推可以推到70P，因為現在自己的啞鈴就只有買到70P
至於飛鳥的話是因為怕三頭三角太弱沒辦法用單手35P
所以才改成用單手30P去練，問題是因為都是練胸
只是臥推是用70P，飛鳥單手30P，這樣的練法對於訓練效果不曉得好不好?
14F：→ kevin751021:你說啞鈴飛鳥應該是啞鈴臥推才對吧 09/06 00:25
15F：→ welb:而且沒有動作是手臂伸展開或打直的-->關節不鎖死 09/06 00:26
16F：→ kevin751021:飛鳥30磅可以做25下的人 臥推沒可能只能做70磅 09/06 00:26
因為我總重只有70P
17F：→ welb:如果飛鳥是手伸展開的做 那我只能說真賽亞人 09/06 00:26
18F：→ rex105:飛鳥不就是手張開做單關節的動作嗎= =? 我25P就快死掉了XD 09/06 03:40
19F：→ rex105:但是啞鈴臥推可以推到單手45P 因為是雙關節動作...所以.... 09/06 03:41
20F：→ rex105:單手50P做飛鳥的真的是強人中的強人~~~~ 09/06 03:41
※ 編輯: jbjj 來自: 114.27.59.90 (09/06 07:36)
21F：→ baw88:三頭三角太弱跟練飛鳥有什麼關係?你練飛鳥會用到這二個肌群? 09/06 11:08
22F：→ kodar7544:前三角會用到.... 09/06 13:12
23F：→ baw88:我的意思並不是完全不會去用到三角，那是不可能的 09/06 14:28
24F：→ baw88:一個動作有肌肉使用順位這個我了解，但不考慮第一順位 09/06 14:30
25F：→ baw88:反而去考慮第二或第三順位不太合理 09/06 14:30
我說明我在練的工具...
因為我家沒長凳...所以只好拿那種小板凳當做長凳
[像球圓形的板凳兩個，有籃球足球形狀的那種]
在練時因為沒人輔助所以要把啞鈴拿起已經很吃力了
所以臥推時70P要拿起來是很吃力了
不敢用70P去做飛鳥就是怕沒人在旁輔助受傷
所以只能先用60P去做飛鳥[至少在躺著時要拿起60P還算是能力可及的]
※ 編輯: jbjj 來自: 114.27.59.90 (09/06 14:57)
26F：→ kodar7544:飛鳥60P是單邊? 蠻屌的~ 09/06 16:50
27F：推 Owla:小弟淺見 首先先回答你的問題 不會重量不均衡 不均衡的情況 09/06 22:27
28F：→ Owla:是指兩手重量不同 但你現在是兩個不同的動作 所以做你想做的 09/06 22:28
29F：→ Owla:就好了 且握推本來就能做的比飛鳥重 一樣次數小弟握推80KG飛 09/06 22:30
30F：→ Owla:鳥只能單手30P這豈不是更不均衡= = PS.柯達大他是雙手60P:) 09/06 22:31