作者a00199bcd (落葉~小楓~*)
看板MuscleBeach
標題[問題] 二頭練法
時間Mon Sep 5 15:04:45 2011
小弟最近在網路上看到
有兩種二頭，讓我感到很困惑
第一種
就是大家最常看到的
站著或坐著
手掌方向是朝自己而來舉啞鈴
第二種
站著微蹲
手掌是朝自己身體內側
然後朝自己舉啞鈴
這兩種都是練二頭
有啥不一樣嗎
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第一種好像對於二頭頂部受力較大
第二種好像是整個二頭都有去出力
而小弟實際操作
第一種我能負重較小
第二種反而負重大
哪一種比較有效率啊????
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.227.142.166
1F：推 achi72:這問題我也有疑問過.... 09/05 15:55
2F：→ forestluch:第二種能負重更大+1 第一種二頭會比較累 09/05 16:27
3F：→ forestluch:第二種手臂其實有分掉相當多的力 09/05 16:29
4F：推 oak2002:我覺得第一種比較有效率 09/05 16:31
5F：推 crazyman7011:第二種前臂會出到力 09/05 17:04
6F：推 speoeplex:第二種常常看到很多人姿勢都跑掉 身體往後斜 力舉就不同 09/05 17:20
7F：推 TD21:頂部是指接近手肘還是接近肩膀端? 09/05 17:25
8F：推 ebin:第二種手腕跟肩膀有幫忙出力 09/05 22:40
9F：→ ebin:我看過第二種但手心朝上練法 蹲很多 借力已經借到-像練腳跟腰 09/05 22:42
10F：推 cartain:長頭跟短頭刺激的比例不同 上臂跟身體的角度不同，也有不 09/05 22:59
11F：→ cartain:的效果 啞鈴握法跟掌面方向，都可以達到不同的刺激 09/05 23:00
12F：→ alunke:推2樓 我喜歡用第一種 我覺得比較有刺激性 09/07 08:53