作者deathwomen (綠茶啾一下)
看板MuscleBeach
標題[問題] 健身兩個月後想詢問的觀念問題
時間Sat Sep 3 23:31:06 2011
我讀過置底文，也大致瀏覽一次，不過仍有些概念不太明白。
我重訓的目的是為了減肥，兩個月前的基本資料是：
身高：173
體重：83
體脂：27%
現在
體重：77.8
體脂：25.6%
我一個禮拜只有禮拜六會到萬華運動中心，至於課表嘛，我沒什麼課表可言。
前四周都以肌耐力為主（二十下），最近某些部位嘗試練肌力（十二下），
我所做的器材為：
腹部訓練機（我練肌耐力）
http://www.mdia.com.tw/ver2010/goods.php?id=184
腰部旋轉訓練機（練肌耐力）
http://www.mdia.com.tw/ver2010/goods.php?id=186
大腿伸展訓練機（練肌耐力）
http://www.mdia.com.tw/ver2010/goods.php?id=189
臥式曲腿訓練機（練肌耐力）
http://www.mdia.com.tw/ver2010/goods.php?id=191
高拉訓練機（練肌力）
http://www.mdia.com.tw/ver2010/goods.php?id=168
胸部推舉機（練肌力）
http://www.mdia.com.tw/ver2010/goods.php?id=170
雙臂外展訓練機（練肌力，向後拉與向前拉都會各做兩組）
http://www.mdia.com.tw/ver2010/goods.php?id=178
還有一個是拉的，我不知道叫什麼名字，它會訓練到背肌與二頭肌，
這個我也做三組或四組。
由於有些器材訓練時會重複訓練到同部位的肌肉，所以在訓練肌力時，
我不會強迫自己做很大的強度，但至少也是拉到第十二下時就會覺得
「我的媽啊」的程度。
大部分我都是做到「好了好了再做我回不了家了」，然後就去洗澡，
接著酸痛兩三天。
前言有點冗長，我想問的是這樣做會不會對身體有害，因為有些人說同一天
別練背又練胸，但是我自己是沒什麼問題。
各位有什麼建議嗎？
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對了，若要找書研究的話，有沒有值得推薦的書，簡單易懂？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 180.218.28.249
1F：→ Delicious0:不會有害，但你知道為什麼不同一天全身練嗎? 09/03 23:49
2F：→ dhec10701p:我也是新手幫原PO猜 養分供給會不夠?? 09/04 00:02
3F：→ reneeviolet:我倒是覺得你可以再加強營養 否則重訓真的做心酸說:) 09/04 00:07
現在這麼晚回文會被罵，可是我睡不著，因為明天第一次跟女朋友全家人吃飯 XD
我也擔心我營養不夠，菜單如下：
禮拜日到禮拜五（禮拜六跟女友約會，不會拘束吃什麼）
早上晨跑後，為自己做三明治或馬鈴薯生菜沙拉，比例是澱粉50%，蛋白質10%、蔬菜40%。
例如兩片土司夾萵苣、蕃茄、火腿，配個豆漿。還可以的話就吃個水果
午餐吃自助餐，肉類不會超過一個拳頭大，絕對不吃油炸食品。飯是滿滿一碗。
青菜就是油滋滋的炒青菜，它就那麼油，我也懶得過水，照吃。
下午吃個水果，沒下雨的話，就吃一包蘇打餅後去跑步，最近都跑五千。
晚餐可能吃自助餐，但是肉量會銳減，然後吃個水果。
這樣蛋白質會不會攝取過少？我也不知道該吃多少，吃多怕熱量過高。
4F：推 rex105:我同一天做胸又做背呀XD 二頭三頭也同天做 是不會怎樣 09/04 00:58
5F：→ rex105:但是新手建議還是分化部位做嚕~不要一次做很多部位 09/04 00:58
6F：→ rex105:一樣老話一句 1.胸肩三頭 2.背二頭 3.腿腹 至少分三天做... 09/04 01:03
7F：→ rex105:我是每次做到會讓自己累得很想死的那種感覺...XDD 加油吧^^ 09/04 01:04
我一個禮拜只能抽一天重訓耶，因為從新莊去萬華運動中心太遠了，其他私人運動中
心又太貴。
※ 編輯: deathwomen 來自: 180.218.28.249 (09/04 01:58)
※ 編輯: deathwomen 來自: 180.218.28.249 (09/04 01:59)
8F：→ rex105:喔喔~抱歉 我看成禮拜一到禮拜六都可以去重訓XD 09/04 02:24
9F：→ rex105:那或許你可以買組合式啞鈴在家練~或是先從基本的伏地挺身 09/04 02:24
10F：→ rex105:或仰臥起坐開始嚕~伏地挺身其實滿多花樣的XD 09/04 02:25
12F：→ aal:買啞鈴家裡練，每天找附近學校跑就好了，持之以恆減重應該不慢 09/05 09:30