作者pagenotfound (404 not found)
看板MuscleBeach
標題[問題] 臏骨外翻的復健動作?
時間Thu Sep 1 01:31:15 2011
我個人親身經驗
1.物理治療那學到一個將兩腳交叉 然後把要拉筋的那隻腳放在後面
然後身體向側前方伸展,這個方法可以放鬆外側肌肉
2.瑜珈裡面有一個叫做 Foam Roller 的東西
可以側身拿來"磨"大腿外側的肌肉
https://www.youtube.com/watch?v=RoHBDim_fzk&feature=fvst&hd=1
初次使用會很痛.. 這時你才會知道肌肉有多僵硬
3.貼肌內效 把正確膝蓋彎曲時的軌道固定
這算是消極的治療
要配合正確的運動
上述都是作外側大腿肌肉放鬆的動作
4.重訓作 leg extension 角度作最後挺直的10度,然後膝蓋微向內傾
這樣會完全練到內側肌肉 然後把外翻的狀況改善
我從一路這樣訓練下來 最近接觸重訓發現第四項威力強大
很後悔沒有早點接觸
以上可以給有相關問題的人作參考
.........................................................................
然後我想請問一個狀況是在作leg press的時候
因為臏骨外翻的問題 膝蓋旁邊的骨頭有摩擦到
會有 波波波 的聲音
然後用手去摸會有感覺到有點不順的狀況
不知要如何改善
煩請回答
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.255.41.189
1F：推 p78533578:那波波的聲音出現時你的膝蓋會不會痛！？ 09/01 01:44
2F：→ p78533578:那種聲音不是骨頭摩擦的聲音吧！骨頭摩擦應該會有痛覺的 09/01 01:45
3F：→ p78533578:在做運動的原則都是會不舒服就不要做，你最好還是等外翻 09/01 01:46
4F：→ p78533578:的狀況好點再看看。另外你的股四頭要經常伸展。 09/01 01:47
5F：推 p78533578:那種聲音稱為「彈響聲」，往往是因為組織太緊繃造成的 09/01 01:57
6F：推 p78533578:我覺得我推文前兩行有問題。真不好意思。我不夠專業。 09/01 02:04
7F：→ p78533578:但因為我最近膝蓋是有問題的，我會去找人按摩放鬆。 09/01 02:05
8F：→ p78533578:當然我會變這樣主因是因為股四頭太緊繃。 09/01 02:06
9F：→ pagenotfound:謝謝你的回答 09/01 10:52
10F：→ NOBUNAGA01:(舉手)要鍛練內側的話 不是有個夾腿的機器可以用嗎? 09/01 14:44
11F：推 p78533578:樓上，夾腿不是練股內直肌，EXTENSION目的就試要訓練股 09/01 15:57
12F：→ p78533578:四頭其中一條股內直肌，所以才會有一個膝蓋微向內傾的動 09/01 15:58
13F：→ p78533578:作，如果你髕骨外翻單純只練股四頭，是很難改善的。 09/01 15:59
14F：推 penny1008:請問p78533578大，還有哪些訓練動作可以改善? 09/02 12:20
15F：推 p78533578:我還真不知道耶，抱歉。ˊˋ但原PO講的四點都做就對了。 09/02 13:14
16F：→ p78533578:還有你要看看你走路是不是外八很嚴重，要提醒自己一下。 09/02 13:14
17F：→ p78533578:因為髕骨外翻有些是外側髂脛束太緊繃，而髂脛束太緊繃就 09/02 13:16
18F：→ p78533578:常常會使自己的走路姿勢變成外八。 09/02 13:16
19F：→ p78533578:調整一下外八的狀況，否則你放鬆完髂脛束，他又緊了。 09/02 13:18
20F：推 penny1008:感謝P大的幫忙!! 09/02 14:26